Протеїнові порошки стали популярними серед спортсменів та людей, які прагнуть швидко наростити м’язи або схуднути. Однак, надмірне або тривале вживання таких добавок може нашкодити здоров’ю. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Які проблеми з травленням можуть виникнути?

За даними Health Harvard, протеїнові порошки, особливо ті, що виготовлені з молочної сироватки або казеїну, можуть спричиняти проблеми зі шлунком у деяких людей. Це особливо стосується тих, хто вживає протеїнові порошки на основі молока та має алергію на них. Ці продукти можуть викликати здуття живота, діарею або спазми у шлунку. Крім того, порошки рослинного походження (наприклад, соєвий, гороховий) іноді можуть викликати здуття через високий вміст клітковини.

Чи можуть протеїнові порошки призвести до збільшення ваги?

Американська асоціація серця повідомляє, що деякі протеїнові порошки можуть містити багато доданого цукру. Рекомендована добова норма доданого цукру становить 24 г для жінок і 36 г для чоловіків. Варто вибирати порошки, які містять менше 5 г цукру на порцію. Деякі протеїнові порошки можуть містити понад 1200 калорій після приготування, особливо якщо їх змішувати з арахісовою пастою або іншими висококалорійними інгредієнтами. З часом це може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові.

Який вплив добавок на здоров’я?

Національний центр досліджень здоров’я інформує, що деякі протеїнові порошки містять добавки, такі як кофеїн, креатин або штучні підсолоджувачі, які не завжди помітні на перший погляд на етикетці. Ці інгредієнти можуть мати набір побічних ефектів: кофеїн – надмірне вживання може спричинити тремор, мігрень або проблеми зі сном; креатин – може спричинити тимчасове збільшення ваги, зневоднення, розлад шлунка або м’язові судоми. Також креатин може не підходити людям із проблемами нирок або печінки; штучні підсолоджувачі – вони безпечні для більшості людей у ​​помірних кількостях, але деякі види підсолоджувачів, зокрема цукрові спирти, пов’язані зі шлунково-кишковими симптомами.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.