Кальцій необхідний для здоров’я та функціонування людини. Це головний компонент міцності та росту кісток, а також важливий для багатьох інших процесів організму. Загальною проблемою для здоров’я є недостатнє споживання кальцію, що може призвести до ослаблення кісток і підвищеного ризику остеопорозу. Літні люди, особливо, повинні стежити за тим, щоб їх раціон містив достатню кількість кальцію. Дізнайтеся , як кальцій впливає на здоров’я кісток і як ви можете збільшити споживання кальцію – https://joy-pup.com/health-beauty/zachem-organizmu-kalcii/ .
Навіщо нашому організму потрібен кальцій?
Кальцій життєво важливий для багатьох функцій організму і є найпоширенішим мінералом в організмі людини . Переважна більшість кальцію в організмі міститься в кістках і зубах, де він підтримує структуру та функцію кісток. Кістки або резорбують, або відкладають кальцій — відкладення кальцію формує нову кістку.
У дитинстві та підлітковому віці утворення кісткової тканини більше, ніж резорбція. У дорослому віці ці два процеси приблизно рівні. У літніх людей резорбція більша, що підвищує ризик остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі. Як наслідок, потреби в споживанні кальцію є найвищими для підлітків, що ростуть, і для дорослих.
Залишок кальцію, який не зберігається в кістках і зубах, дає змогу виконувати різні функції. Він необхідний для руху м’язів, передачі нервів, руху крові та секреції гормонів. Ці процеси впливають майже на все, що ви робите. Одним словом, без кальцію організм не може функціонувати.
Скільки кальцію необхідно в день?
За даними національних опитувань щодо харчування , менше половини літніх людей дотримуються рекомендацій щодо дієти. Молочні продукти, група продуктів, багата кальцієм, мають найменшу кількість людей похилого віку, які відповідають рекомендаціям. Рекомендована добова норма для чоловіків у віці від 50 до 70 років становить 1000 міліграмів. Для жінок цієї ж вікової категорії рекомендована добова норма становить 1200 міліграм. І чоловіки, і жінки старше 70 років повинні мати щоденне споживання 1200 міліграмів.
ЧИ ІСНУЄ ТАКА РІЧ, ЯК ЗАБАГАТО КАЛЬЦІЮ?
Майте на увазі, що надлишок кальцію може викликати проблеми. Це може призвести до запорів, нездатності засвоювати інші мінерали та підвищеного ризику розвитку каменів у нирках. Важливо залишатися в межах рекомендованої верхньої межі, яка становить 2000 міліграмів для дорослих 50 років і старше. Завжди звертайте увагу на етикетки харчових продуктів, особливо на відсотки денної норми.