Які два фрукти сприяють сну?

Два звичайні фрукти можуть допомогти вам швидше заснути та міцніше спати. Це простий, природний і надзвичайно ефективний спосіб покращити якість вашого відпочинку. За словами експерта зі сну Йоші Куріхара з Cosybunks, ківі та вишні є тими фруктами, які можуть суттєво вплинути на ваш сон.

“Багато людей недооцінюють вплив харчування на свій сон. Певні фрукти містять природні сполуки, які допомагають регулювати цикл сну та неспання, підвищують рівень серотоніну та зменшують запалення, що все разом сприяє глибшому, більш відновлювальному відпочинку”, – зазначає експерт.

Чому ківі корисний для сну?

Ківі, який колись вважався звичайним продуктом для сніданку, тепер здобув репутацію одного з найефективніших нічних перекусів. Йоші пояснює, що дослідження продовжують підтверджувати його “сонні” суперсили. “Ківі пов’язаний з покращенням якості сну, кращим часом засинання і навіть довшою тривалістю сну, якщо його їсти перед сном”, – зазначає він.

Дослідження Тайбейського медичного університету, опубліковане в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, показало, що учасники, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали на 35% швидше та збільшили загальний час сну приблизно на 13%. “Це помітна різниця, особливо для тих, хто бореться з безсонням або неспокоєм”, – говорить Йоші.

Ківі наповнені серотоніном, важливим нейромедіатором, який допомагає регулювати сон, настрій та травлення. Крім того, ківі містять антиоксиданти, такі як вітамін С і Е, а також поживні речовини, такі як фолієва кислота, які відіграють роль у зменшенні окисного стресу та підтримці природного виробництва мелатоніну в організмі.

Які переваги вишень для сну?

Вишні, особливо терпкі сорти, такі як Монморенсі, містять потужну сполуку, що сприяє сну: мелатонін. “Вишні – це один з небагатьох фруктів, які природним чином містять мелатонін”, – пояснює Йоші. Вживання невеликої порції вишень або невеликої склянки терпкого вишневого соку ввечері може допомогти вашому тілу ефективніше підготуватися до сну.

Дослідження 2023 року з Університету штату Луїзіана виявило, що вживання терпкого вишневого соку збільшило загальний час сну більш ніж на годину у дорослих з безсонням. Йоші зазначає, що переваги виходять за рамки простого збільшення часу сну, оскільки це також покращує ефективність сну, зменшуючи кількість переривань протягом ночі.

Рівень мелатоніну починає підвищуватися ввечері і досягає піку в середині ночі. Природним чином поповнюючи цей запас, вишні, по суті, дають вашому внутрішньому годиннику невеликий поштовх. Крім мелатоніну, вишні також багаті на антоціани та триптофан, які можуть підтримувати здатність організму засинати та залишатися сплячим.

“Вони також протизапальні, що допомагає вашому тілу розслабитися та відновитися протягом ночі – ще одна часто недооцінена частина здорового сну”, – зазначає Йоші.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.