Що таке дихальні вправи?

Дихальні вправи часто асоціюють з медитацією, але насправді вони набагато ширші. Існують практики, такі як повільніше, глибше дихання, які допомагають знизити рівень стресу та перейти у стан спокою та відпочинку. Це особливо актуально при тривалішому видиху. Також існують більш інтенсивні техніки, такі як свідоме дихання, які спочатку можуть підвищити рівень енергії, що може допомогти вивільнити глибокі емоції та спогади.

Які переваги дихальних вправ для здоров’я?

Знижують рівень стресу: За даними PubMe, регульоване, уповільнене дихання (особливо з акцентом на повільний видих) стимулює парасимпатичну систему, що протидіє активації симпатичної нервової системи при стресі. Це веде до зниження частоти серцебиття та зменшення напруги у м’язах. Дихальні вправи найкраще розглядати як доповнення до інших стратегій керування стресом.

Покращиться якість сну: Люди, які страждають на безсоння, можуть покращити якість сну, якщо регулярно практикуватимуть дихальні вправи. Краще дихання сприяє глибшому, відновлювальному сну та може зменшити такі проблеми, як безсоння або навіть апное сну.

Покращують концентрацію: MDPI повідомляє, що дихання може впливати на мозкові осциляції, які пов’язані з увагою. Коли дихання стає регулярним та спокійним, це може допомогти