Как понять, что в организме дефицит цинка и чем его заполнить

Недостаток цинка может негативно влиять на работу организма. Этот микроэлемент очень полезен для иммунитета, эффективен для заживления ран, язв во рту и других неприятностей со здоровьем. Однако наш организм не способен вырабатывать цинк самостоятельно, то есть нужно получать его вместе с пищей. Нутрициолог Орит Марковиц рассказала, какие симптомы указывают на дефицит важного микроэлемента, передает “Країна здоров’я”. 

Так, наиболее распространенными признаками нехватки цинка специалист называет выпадение и ломкость волос, быструю утомляемость, нарушения сна, заболевания кожи, а также ослабленный иммунитет (человек чаще болеет). 

Отмечается, что на усвояемость организмом цинка также негативно влияет злоупотребление алкоголем. Кроме того, дефицит микроэлемента чаще всего можно наблюдать у вегетарианцев или людей, которые длительное время придерживаются строгих ограничений в питании.

Очень важно следить за уровнем цинка беременным и кормящим женщинам. 

Чтобы заполнить дефицит цинка, рекомендуется включить в рацион тыквенные семечки, кунжут, миндаль или арахис. При этом, следует отметить, что организм лучше всего будет усваивать микроэлемент с мясными продуктами, например, курятиной и говядиной. Также большое количество цинка содержат моллюски и морская рыба. 

Ранее в материале издания “Комментарии” сообщалось, что в сезон простудных заболеваний нужно укреплять свой иммунитет, обогащая его витаминами и полезными микроэлементами. Ученые из Австралии в ходе исследования выяснили, что в этом деле хорошо помогает цинк. 

Цей запис оприлюднено в Здоров'я автором Тарас Волиненко. Додати до закладок постійне посилання.

Про автора Тарас Волиненко

Журналіст з понад 15-річним досвідом. Закінчив факультет журналістики Національного університету імені Тараса Шевченка у 2010 році. Працював у провідних українських ділових медіа, де висвітлював теми фінансів, ринку праці, інвестицій та малого бізнесу. Сьогодні спеціалізуюся на аналітиці економічних процесів в Україні та їхньому впливі на щоденне життя громадян.