Креатин моногидрат очень популярная, эффективная и качественная спортивная добавка. В состав ее входит три аминокислоты: аргинин, глицин и метионин. Креатин моногидрат способствует увеличению мышечной массы, работоспособности и выносливости, быстрому восстановлению после тренировки, а также отлично помогает в борьбе с лишним весом.
Как правильно принимать креатин моногидрат: грамовки
Прием спортпита возможно двумя методами:
- С загрузкой. Суть приема в том, что принимать добавку нужно начинать с высокой дозы, обычно 10–20 грамм, а затем идет поддерживающая дозировка около 3–6 грамм в сутки.
- Без загрузки. Прием добавки около 5–6 грамм в день. Эта схема приема более экономичная и мягче.
Независимо какой метод приема выберите, результат будет одинаковыми. Просто с первой схемой можно увидеть эффект на несколько дней раньше, чем со второй. В любом случае спортпит работает отлично, как с загрузкой, так и без нее. Дозировка креатина моногидрата будет зависеть от веса мышечной массы спортсмена. Например, если вес 90 кг, то количество приема добавки 5–6 грамм в день.
Креатин моногидрат абсолютно безопасная добавка, поэтому ее употреблять можно без перерывов. Однако при постоянном приеме спортпита может быть риск снижение эффективности. Поэтому рекомендуется с загрузкой пить 30 дней, а без загрузки – не более двух месяцев и перерыв четыре недели. Обязательно следует соблюдать дозировку приема, так как избыточное поступление добавки в организм не усваивается. Главное правило употребления – это придерживаться режима и дозировки, которые написаны в инструкции к товару. Креатин моногидрат не вызывает побочных эффектов. Однако не рекомендуется принимать людям до 18 лет.
Когда лучше применять креатин моногидрат?
Прием спортпита идеально будет утром или после тренировки. Креатин моногидрат употребляют в два приема, также возможно для удобства пить один раз в сутки. Стоит помнить, что спортпит принимают с углеводами для хорошего усваивания. Лучший вариант приема креатин моногидрата с гейнером, протеином, аминокислотами или с соком. Добавку обязательно нужно запивать (или размешивать) в большом количестве жидкости, чтобы ускорить ее транспортировку в мышцы. Единственный недостаток спортпита в том, что он задерживает жидкость в организме, но это свойственно всем формам креатина.
Купить креатин моногидрат можно в интернет магазине WaySport, где представлен широкий ассортимент спортивных добавок в разных формах (таблетки, капсулы, порошок) от проверенных производителей. Кроме этого там представлен большой ассортимент BCCA https://waysport.ua/ru/bcaa.