Протеин – белок, которые помогает бороться с жировыми отложениями и наращивать мышечную массу. Эта спортивная добавка является самой популярной. Ее можно использовать мужчинам и женщинам. Существует несколько видов протеина, какой же из них выбрать для занятий в спортзале?
Виды и формы протеина
Классификация этого продукта проводится на основе того, какие ингредиенты используются для его изготовления:
- сывороточный;
- казеин;
- молочный;
- соевый;
- яичный;
- рыбный.
Самыми лучшими являются первые два. Они отличаются высокой эффективностью.
Сывороточный протеин делят на 3 вида в зависимости от степени фильтрации:
- Концентрат. В нем содержится 60-80% белка. Его получают на первом этапе фильтрации.
- Изолят. Он усваивается лучше, чем концентрат и не содержит лактозы. В нем находится 92-95% белка. Очистка проводится путем микрофильтрации.
- Гидролизат. В нем молекулы белков расщеплены до аминокислот. Они моментально усваиваются организмом.
Форма этого спортивного питания может быть различной:
- Порошок. Обычно его смешивают в шейкере с водой и пьют как коктейль.
- Напиток. Это готовый к употреблению продукт, который стоит дороже порошка.
- Протеиновые батончики. Они отлично подходят в качестве перекуса.
Найти различные варианты протеина можно в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/protein.
Какой протеин выбрать для спортзала?
Выбирать спортивное питание стоит на основе того, с какой целью вы посещаете спортзал.
Для похудения
Если вашей целью является сжигание лишнего жира, лучше всего подойдет сывороточный протеин. Он должен содержать максимум белка и минимум углеводов. Сначала вы можете заметить увеличение веса, это нормальный эффект. Но потом вес начнет снижаться. Выбирайте добавки, которые быстро усваиваются.
Для набора мышечной массы
Этот спортпит необходим для построения красивой мускулатуры. Сколько можно пить протеина мужчинам и женщинам? Для мужчин нормой является 2-3 гр на 1 кг веса. Для женщин – 1,5-2 гр на 1 кг веса. Предпочтение отдавайте сывороточному протеину и казеину.
Выбрать подходящую добавку помогут следующие советы:
- Для роста мышц лучше выбирать сывороточный белок в виде концентрата. Изучите состав смеси, в ней не должно быть растительных белков. Они снижают концентрацию аминокислот. Гидролизат полезно пить сразу после силовых тренировок.
- Бодибилдерам, которые сушатся, следует выбирать максимально чистые составы. Идеальным вариантом будет сывороточный изолят, который прошел микрофильтрацию. На ночь рекомендуется употреблять коктейль с казеином. Он запустит катаболизм и предотвратит разрушение мышц.
- Людям, которые хотят сбросить лишний вес, стоит выбирать составы, имеющие низкую или среднюю скорость усвоения. Хорошо подходит растительный, яичный, казеиновый белок.
- Людям, имеющим непереносимость молока, стоит выбирать растительный, яичный продукт, изолят сыворотки.
- В дни без тренировок можно пить комплексный протеин. В нем содержится максимум полезных веществ и витаминов.
Протеин – необходимая пищевая добавка для людей, занимающихся спортом. Он помогает набрать массу, подсушиться, восстановиться после тренировок. Выбирать его стоит в зависимости от целей тренировок.
Тем, кто хочет похудеть, лучше предпочесть сывороточный продукт. Желающим нарастить мышцы и улучшить их рельеф можно выбирать как сывороточный белок, так и казеин. Вегетарианцам стоит присмотреться к добавкам на растительной основе.