В осенне-зимний период у многих людей развивается депрессивное состояние, когда ничего не хочется делать и настроение ниже среднего. В такие моменты может помочь вкусная еда. Но только не кусочек пиццы или пирожное, а более полезные продукты.
Врач-диетолог Наталья Круглова отметила, что психологическое состояние человека зависит от многих факторов и рацион выступает одним из них. Приемы пищи должны быть регулярными, а меню разнообразным и вкусным.
Исследования показывают, что люди, которые употребляют много овощей и фруктов пребывают в хорошем настроении гораздо чаще, а уровень стресса на 10% ниже, чем у тех, кто ограничивает себя в таких продуктах. Достаточное количество — это больше 400 граммов в день.
Позитивный настрой также сохраняет пища, богатая на ненасыщенные жирные омега-3 и омега-6 кислоты. Это, в первую очередь, рыба жирных сортов (скумбрия, палтус, сардина, сайра), грецкие орехи, а также соевое и льняное масла.
На настроение также влияет магний, а этот микроэлемент можно найти в крупах, цельнозерновом хлебе, семечках, миндале.
Плюс ко всему, в свой рацион необходимо включить продукты, содержащие триптофан — незаменимую аминокислоту, которая есть в сыре, горьком шоколаде, морепродуктах и грибах.
Напомним, ученые из Великобритании назвали продукты, которые способны ухудшить настроение с утра.
Ранее издание “Комментарии” сообщало, что бывают дни, когда ничего вокруг не радует. Хочется просто лежать в кровати и ничего не делать, потому что нет ни энергии, ни желания. Но спастись от тоски у вас получиться, если прислушаетесь к следующим советам.