Як швидко діє креатин?

Регулярний прийом креатину призводить до помітного підвищення м’язової сили та витривалості. Результат стає помітним протягом певного проміжку часу. Креатин – це популярна та добре досліджена добавка, яку люди використовують для нарощування м’язів та підтримки енергії під час інтенсивних тренувань. Зазвичай його використовують двома способами: під час фази навантаження або для підтримки.

Коли креатин використовують у фазі завантаження, зазвичай споживають 20 г на день протягом п’яти-семи днів. Тому збільшення об’єму м’язів або покращення продуктивності в тренажерному залі відбудеться протягом 1-2 тижнів. При використанні на підтримуючому рівні, зазвичай від 3 до 5 г на день, результат буде помітний протягом 3-4 тижнів, оскільки м’язам потрібно більше часу, щоб досягти рівня насичення.

Яких результатів очікувати?

В журналі Nutrients названо деякі потенційні результати від прийому креатину:

• Покращена сила та витривалість: більшість людей, які використовують креатин, побачать зміни протягом перших кількох тижнів.
• Збільшення розміру м’язів: помітите зміну об’єму м’язів протягом перших кількох тижнів.
• Покращена когнітивна функція: при постійному вживанні можна помітити довгострокове покращення когнітивної функції.
• Зміни складу тіла: з часом відбудеться покращення складу тіла, оскільки зможете піднімати більше ваги та тренуватися довше.

Однак ці результати будуть більш довгостроковими та не миттєвими. Як і з будь-чим, потрібно бути послідовним і приймати креатин приблизно в один і той самий час щодня, щоб побачити результати.

Які поради для максимізації результатів?

Щоб максимізувати результати, поєднуйте споживання креатину з режимом силових тренувань, який має достатню інтенсивність. Гідратація також важлива, оскільки креатин може збільшити здатність м’язів утримувати воду. Загалом дотримуйтесь таких порад:

• Перш ніж розпочати прийом добавок, проконсультуйтеся з лікарем.
• Дотримуйтесь регламентованого протоколу прийому добавок.
• Поєднуйте креатин з продуктами з високим вмістом вуглеводів та білка.
• Слідкуйте за рівнем водного балансу.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.