Чому дієта важливіша за тренування?

Тема схуднення та харчування є вічною в сучасному суспільстві, але навколо неї обертається безліч міфів, які заважають досягти успіху. Фітнес-тренер Віктор Мандзяк, відомий своїм науково обґрунтованим підходом, розвінчав хибні уявлення та пояснив, як схуднути лише один раз і зберегти результат на роки. У своєму інтерв’ю він підкреслив, що для зменшення кількості жиру в організмі вирішальну роль відіграє дієта, а не тренувальна активність. “Якщо дуже спростити: корекція харчування, тобто дієта, для зменшення кількості жиру в організмі; вправи фізичні, для того, щоб зберегти м’язи при схудненні та для здоров’я”, – пояснив тренер.

Віктор навів дані, що лише 10% від усіх спалюваних калорій тіло витрачає на цілеспрямовані тренування, при цьому 80% цих витрат компенсується, змушуючи нас під’їдати. Фізична активність покращує чутливість до гормону ситості лептина, що опосередковано допомагає контролювати вагу. Для збереження м’язів у дефіциті калорій критично важливі силові вправи.

Які міфи про дефіцит калорій?

“Не може людина їсти менше калорій і не худнути, бо організм не вміє створювати енергію”, – категорично заявляє Мандзяк. За його словами, зазвичай, коли людина ніби в дефіциті калорій і не худне, вона насправді не в дефіциті. Фахівець каже, що люди з зайвою вагою недооцінюють кількість спожитих калорій на 50% в середньому. Причинами цього є: неправильний підрахунок, переоцінка своєї фізичної активності, розслаблення та під’їдання після першого результату.

Які рекомендації для досягнення успіху?

Віктор Мандзяк радить дотримуватись кількох простих правил для досягнення успіху у схудненні:

• Прийміть зміну способу життя.
• Не змушуйте себе тренуватись чи їсти несмачну “суперздорову” їжу. Знайдіть ту здорову їжу та рух, які ви любите.
• Висипайтесь, адже недосипання підвищує голод та тягу до калорійної їжі.
• Керуйтесь простим правилом калорійності: чим менше калорій у продукті, тим більше його треба їсти.

“Те, що ви робите сьогодні, у цю секунду, визначає майбутнє. Саме зараз своєю поведінкою ви або підкріплюєте старі деструктивні звички, або формуєте й укріплюєте конструктивні нові”, – підсумував Мандзяк.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.