Навіть кілька хвилин фізичної активності щодня можуть суттєво покращити самопочуття та знизити ризики для здоров’я. Про це наголошують фахівці з фізичної підготовки, радячи не шукати складних програм, а починати з простих і доступних вправ. Які саме вправи треба виконувати, розповідає Mirror.
Які вправи допоможуть активізувати м’язи?
Фітнес-тренерка з пілатесу, barre та силових тренувань Тара Райлі поділилася комплексом рухів, які не потребують спеціального обладнання та легко вписуються навіть у найщільніший графік. Їх можна виконувати вдома, в офісі або під час перерви протягом дня.
Присідання для активації м’язів
Присідання вважаються однією з базових вправ для всього тіла. Вони особливо корисні для людей, які багато сидять протягом дня. Під час виконання активуються м’язи ніг і сідниць, покращується кровообіг та знімається напруга в нижній частині тіла. Тренерка радить ставити ноги на ширині стегон, відводити таз назад і переносити вагу на п’яти.
Планка для зміцнення корпусу
Планка допомагає зміцнити м’язи живота, спини, плечей і тазу. Для початківців підходять полегшені варіанти з опорою на коліна або лікті. За словами Райлі, важливо не тривалість, а правильна техніка та поступове збільшення часу утримання пози.
Рухливість тазостегнових суглобів
Вправи на мобільність тазостегнових суглобів зменшують скутість і дискомфорт, які часто виникають через сидячий спосіб життя. Такі рухи допомагають підтримувати здоров’я суглобів і полегшують повсякденні дії, зокрема ходьбу та підйом сходами.
Торкання носками у положенні “столик”
Ця вправа виконується лежачи на спині з зігнутими ногами. По черзі торкаючись носками підлоги, людина активує м’язи кора та покращує контроль над тілом. Головне – це утримувати спину стабільною і не прогинатися під час руху.
Рухи плечима біля стіни
Для зняття напруги в спині та покращення рухливості плечей тренерка радить виконувати вправу біля стіни. Вона допомагає розкрити грудну клітку, зменшити затиснення в плечах і покращити поставу.
Фахівці підкреслюють, що регулярність важливіша за інтенсивність. Навіть кілька хвилин активного руху щодня можуть стати простим, але ефективним кроком до кращого здоров’я, більшої енергії та довшого життя.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
