Як працює метод 6-6-6?
Суть методу полягає у виконанні 6 вправ, по 6 повторень, у 6 підходах. Така формула дозволяє навантажити різні групи м’язів, не перевантажуючи організм, як це часто трапляється під час інтенсивних програм. Тренування зазвичай складається з:
- 6 базових вправ (наприклад, присідання, віджимання, планка, жим, тяга)
- 6 повторень кожної вправи
- 6 циклів (кругів) такого комплексу
Загальний час тренування – 15–25 хвилин, залежно від темпу та перерв.
У чому переваги методу 6-6-6?
- Підходить для будь-якого рівня підготовки: Кількість повторень невелика, тому початківець не перевтомиться, а досвідчений спортсмен може додати вагу або змінити темп.
- Мінімальний ризик травм: На відміну від тренувань до відмови, метод 6-6-6 передбачає контрольоване виконання вправ.
- Забезпечує комплексний вплив на тіло: У тренуванні легко поєднати вправи на ноги, руки, спину, прес і кор.
- Підвищує витривалість і силу одночасно: Незважаючи на невелику кількість повторень, загальний обсяг роботи суттєвий.
- Не потребує спеціального обладнання: Базовий набір можна виконати вдома лише з власною вагою.
Приклад тренування 6-6-6
Присідання – 6
Віджимання – 6
Планка (6 секунд або 6 дихальних циклів) – 6
Румунська тяга з гантелями – 6
Скручування на прес – 6
Стрибки “зірочка” – 6
Виконати 6 кіл, відпочиваючи 30–60 секунд між ними.
Кому підходить метод 6-6-6?
- Тим, хто не має часу на годинні тренування
- Людям з надмірною втомою чи низькою мотивацією
- Тим, хто повертається до активності після перерви
- Спортсменам як “легкий день” між інтенсивними тренуваннями
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
