Що корисно їсти перед сном?

Найкраща нічна закуска для здоров’я мозку – це зварене круто яйце та мигдаль. Ця комбінація містить ключовий баланс білка, жиру та клітковини. Крім того, цей дует забезпечує поживні речовини, що підтримують роботу мозку, такі як магній, вітамін Е та холін. Вони забезпечують цілий ряд поживних речовин, які сприяють кращому сну та підтримують когнітивне здоров’я.

Яка користь для здоров’я?

Зварене круто яйце та мигдаль чудово впливають на здоров’я мозку перед сном та рівень цукру в крові протягом ночі. Комбінація багата на білок і корисні жири, а клітковина з мигдалю уповільнює травлення, запобігаючи стрибкам або падінням рівня цукру в крові, які можуть порушити сон. Цей стабільний баланс цукру в крові підтримує безперервний, відновлювальний сон, який необхідний для відновлення та відпочинку мозку.

Чому яйця і мигдаль корисні для мозку?

Яйця є одним із найкращих природних джерел холіну – недооціненої та недостатньо споживаної поживної речовини, яка відіграє життєво важливу роль у здоров’ї мозку. Холін необхідний для вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора, відповідального за пам’ять, навчання та загальну когнітивну функцію. Мигдаль багатий на вітамін Е – антиоксидант, який захищає клітини мозку від оксидативного стресу.

Жир, який міститься як у яйцях, так і в мигдалі, є критично важливим компонентом структури та функції вашого мозку. Ці жири є невід’ємною частиною побудови та підтримки мембран клітин мозку, забезпечуючи швидку та ефективну комунікацію між нейронами.

Які ще поради для кращого здоров’я мозку?

Яйця та мигдаль – чудова закуска, яка підтримує здоров’я мозку. Ось ще кілька інших стратегій для підтримки здоров’я мозку:

• Залишайтеся фізично активними – регулярні фізичні вправи збільшують кровотік до мозку та сприяють росту нових клітин мозку.
• Розвивайте свій розум – займаючись розумово стимулюючими заняттями, такими як головоломки, читання, вивчення нових навичок або гра в стратегічні ігри.
• Пріоритетуйте якісний сон – прагніть до 7-9 годин стабільного, якісного сну щоночі.
• Підтримуйте соціальні зв’язки – міцні соціальні зв’язки можуть допомогти зменшити стрес і знизити ризик когнітивних розладів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.