Як пропуск сніданку спричиняє підвищення тиску?
Пропуск сніданку може помірно підвищити артеріальний тиск у дорослих. Це пов’язано з вищим рівнем запальних маркерів, таких як С-реактивний білок та ацетил глікопротеїну, які пов’язані з підвищеним серцево-судинним ризиком. Хронічне запалення може пошкоджувати кровоносні судини та сприяти розвитку високого кров’яного тиску (гіпертензії).
Які наслідки пропуску сніданку?
Пропуск сніданку може спричинити сильніше відчуття голоду та переїдання пізніше вдень. Коли ви пропускаєте сніданок, то починаєте день з нудотою. Гормони голоду різко підвищуються, рівень цукру в крові падає, і до обіду організм буде тягнутися до швидкої та менш поживної їжі.
Що робити, щоб запобігти стрибкам тиску?
Зосередьтеся на поєднанні білка, корисних жирів, клітковини та багатих на калій продуктів, щоб підтримувати стабільний кров’яний тиск та рівень цукру в крові протягом дня. Ось кілька корисних ідей:
- миска вівсянки з фруктами, горіхами або насінням та корицею
- скрембл з тофу та шпинатом
- цільнозерновий тост з авокадо та яйцем-пашот
- смузі зі шпинату, банана, ягід та насіння льону
Також варто звернути увагу на інші причини, які можуть впливати на підвищення тиску вранці, такі як сніданки з високим вмістом натрію або поганий сон.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
