Які звички допоможуть підтримати серце у доброму стані?
Прості щоденні звички допомагають уповільнити старіння організму та підтримати серце у доброму стані. Виявляється, навіть невеликі зміни у розпорядку дня можуть суттєво покращити здоров’я та додати енергії.
Яке харчування рекомендується для здоров’я серця?
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує використовувати дієтичні підходи для уникнення гіпертонії (DASH) та середземноморську дієту для контролю ваги та зниження високого кров’яного тиску. Ці харчові моделі включають:
- різноманітність фруктів та овочів
- цільнозерновий хліб та інші продукти
- картопля, квасоля, горіхи та насіння
- оливкова олія як основне джерело жиру
- низька або помірна кількість молочних продуктів, яєць, риби та птиці
Чому важливо більше рухатися?
За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, регулярна фізична активність зміцнює серце. Норма 150-300 хвилин на тиждень активності помірної інтенсивності, 75-150 хвилин на тиждень активності високої інтенсивності. Тривалість та інтенсивність фізичних вправ також мають значення. Більше хвилин активного відпочинку сприяють вищому показнику здоров’я серця. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Circulation, одна хвилина активності високої інтенсивності зараховується так само, як дві хвилини активності помірної інтенсивності.
Крім того, важливо кинути палити, оскільки куріння, вейпінг або навіть вплив пасивного куріння шкодить серцю та підвищує ризик серцевих захворювань.
Яка роль сну у підтримці здоров’я серця?
Під час сну активуються процеси регенерації, відновлюються тканини та виробляється колаген, що підтримує молодість шкіри. У фазі глибокого сну виробляється мелатонін і гормон росту, які відповідають за омолодження та захист від передчасного старіння. Якісний сон допомагає мозку переробляти інформацію, знижує рівень стресу та покращує пам’ять. Дорослим варто спати 7-9 годин щодня для оптимального здоров’я серцево-судинної системи.
Також важливо підтримувати здорову вагу, оскільки ожиріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних станів. Правильне харчування, активний спосіб життя, боротьба зі стресом та достатній сон допомагають підтримувати вагу та індекс маси тіла (ІМТ) у здоровому діапазоні.
Контролюйте рівень холестерину, оскільки високий рівень холестерину може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що є ключовим фактором серцевих захворювань. Високий рівень холестерину зумовлений багатьма факторами, зокрема ліками, генетикою, відсутністю фізичних вправ, ожирінням, курінням та нездоровим харчуванням.
Збалансуйте рівень цукру в крові, оскільки з часом високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) може пошкодити нерви та кровоносні судини, підвищуючи ризик серцевих захворювань.
Контролюйте артеріальний тиск, оскільки високий кров’яний тиск змушує серце працювати інтенсивніше, навантажуючи серцево-судинну систему та збільшуючи ризик інфаркту та серцевої недостатності.
Національний інститут серця, легень та крові випустив загальні поради щодо лікування високого кров’яного тиску, які включають: дієта та фізичні вправи, підтримка здорової ваги, кинути палити, зменшити стрес та правильно приймати ліки.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
