Чому варто надавати пріоритет ранковому сонячному світлу?

Ранкові прогулянки не лише бадьорять, а й сприяють природному підвищенню рівня вітаміну D та серотоніну. Всього 20 хвилин прогулянки можуть позитивно вплинути на імунітет і настрій. Національні інститути охорони здоров’я інформують, що під впливом сонячного світла організм виробляє вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію, захисту від остеопорозу та зміцнення імунної системи. Сонячне світло також допомагає стимулювати вироблення серотоніну, який необхідний для фізичного та психічного здоров’я.

Які наслідки низького рівня вітаміну D?

Вітамін D допомагає іншим поживним речовинам правильно працювати, підтримує ріст і зміцнення кісток, профілактику захворювань, а також регулює настрій і сон. Низький рівень вітаміну D може призвести до:

• втрати кісткової маси;
• складнощів у боротьбі з інфекціями;
• труднощів зі сном;
• проблем з настроєм та психічним здоров’ям;
• втрати м’язів.

Яка роль серотоніну?

Серотонін – це гормон, який впливає на настрій, а низький його рівень пов’язаний з депресією. Вплив сонця підвищує рівень серотоніну, що робить його природним способом запобігання депресії та покращення настрою. Ось кілька способів природно підвищити рівень серотоніну:

• проводьте час на сонці;
• рухайтесь – фізичні вправи стимулюють вироблення серотоніну;
• медитуйте – це збільшує вивільнення серотоніну;
• харчуйтеся – такі продукти, як овочі, темний шоколад і волоські горіхи, допомагають організму підвищити рівень серотоніну.

Скільки часу варто гуляти вранці?

Прогулянка на сонці – це ранкова звичка, яка може покращити фізичне та психічне здоров’я всього за 20 хвилин. Є способи посилити її переваги:

• оберіть маршрут на природі;
• зосередьтеся на своєму тілі та навколишньому середовищі під час ходьби;
• поєднайте ранкову прогулянку на сонці з поживним сніданком;
• подумайте про речі, які ви цінуєте;
• прогуляйтеся з другом або поговоріть по телефону під час прогулянки.

Зробіть швидку ранкову прогулянку на сонці частиною вашого щоденного розпорядку. Так само заспокійлива прогулянка ввечері, коли на вулиці темніє, може допомогти перейти до нічного сну та уникнути безсоння. Восени з сонячного світла отримати вітамін D можна, але значно менше, ніж улітку.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.