Які зміни відбуваються в організмі жінок після 40?
Після 40 років у жінок спостерігаються природні гормональні зміни, які можуть призводити до коливань ваги, приливів та зниження енергії. Дієтологиня Наталія Самойленко зазначає, що в цей період особливо важливо уважно підходити до вибору продуктів, щоб підтримати здоров’я та красу.
Які продукти варто включити в раціон?
Ось перелік продуктів, які допоможуть зберегти молодість, стрункість та енергію:
- Кисломолочні продукти: Це основне джерело кальцію для кісток та гліцину, який покращує сон. Рекомендується додати до раціону насіння кунжуту, маку, а також горіхи – мигдаль, бразильський та волоський.
- Цільнозернові злаки: Вони містять складні вуглеводи, харчові волокна та вітаміни групи В, які підтримують роботу нервової системи та забезпечують відчуття ситості.
- Якісний білок: Риба, птиця, яйця, бобові та молочні продукти забезпечують організм амінокислотами, необхідними для м’язів, внутрішніх органів і колагену – ключового елемента пружної шкіри.
- Омега-3 жирні кислоти: Вони підтримують серце, судини та гормональний баланс. Найкращі джерела – червона риба, волоські горіхи та насіння льону.
- Продукти з фітоестрогенами: Ці речовини допомагають зменшити прояви гормональних коливань. Їх можна знайти в соєвих бобах, нуті, арахісі, ячмені, винограді, ягодах, а також у зеленому та чорному чаї.
Що варто уникати в харчуванні?
Дієтологиня також радить уникати надлишку цукру, солоної та гострої їжі, а також обмежити споживання кофеїну та алкоголю. Найголовніше – не гнатися за цифрами ваги у 18 років. Кожне десятиліття тіло змінюється, і це природно. Важливо підтримувати баланс, активність та гарне самопочуття.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
