Які помилки можуть скорочувати життя?

Фізіотерапевт Люсі Макдональд визначила шість поширених помилок для людей старше 60 років і пропонує поради, як їх уникнути. Раптове збільшення рівня активності або виконання чогось, до чого ваше тіло не було готове протягом тривалого часу, може призвести до травм. Порада: намагайтеся збільшувати рівень активності невеликими кроками. Наприклад, розбивайте завдання, такі як копання грядок або фарбування будинку, на менші етапи.

Чому силові тренування важливі?

З віком силові тренування стають все більш важливими для запобігання втраті м’язової маси та зміцнення м’язів, які запобігають травмам. Макдональд зазначає, що ніколи не пізно почати, і це не повинно займати багато часу. Два півгодинні тренування на тиждень з використанням ваги для опрацювання всіх основних груп м’язів – це все, що потрібно.

Чи варто боятися нових викликів?

Не обмежуйте себе – вік це лише цифра! Деякі з найздоровіших людей, яких я зустрічала, були у віці 70 років, і це було зумовлено вибором способу життя на пенсії. Нехтування основними принципами, такими як сон, фізичні вправи та дієта, швидко наздожене вас і негативно вплине на ваше здоров’я. Макдональд підкреслює, що ніколи не пізно зайнятися новою діяльністю або формою фізичних вправ.

Виконуючи кілька хвилин вправ на день, ви запобігаєте падінню, що є основною причиною захворюваності та смертності у літніх людей. Порада: включайте вправи на рівновагу у ваш повсякденний розпорядок дня, наприклад, коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі.

Увага: цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.