Скільки разів на день потрібно їсти?

Кількість приймання їжі протягом дня не має суттєвого значення для схуднення. Головним фактором залишається дефіцит калорій – коли людина споживає менше енергії, ніж витрачає. Про це в інтерв’ю розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк.

Яка структура харчування є оптимальною?

Віктор Мандзяк зазначає, що у кожної людини є певна кількість калорій, відповідно певна кількість їжі, більше якої не слід споживати за день. Цю їжу можна розділити на два, три, чотири або п’ять прийомів. Різниці з погляду здоров’я й схуднення немає. Важливо, щоб була структура певної кількості приймання їжі в приблизний час, який людина вибере сама.

Регулярність допомагає мозку адаптуватися, адже ми вчимо свій мозок, коли споживаємо їжу. Мозок – заручник звичок. Він спрощує процеси, доводить їх до автоматизму, просить нас повторювати, тому що йому так легше функціонувати.

Як перейти до регулярного харчування?

Мандзяк радить встановлювати чіткі проміжки між прийманнями їжі, дресуючи свій мозок, що їжа споживається тільки в цей час. Однак перехід від хаотичного харчування може бути складним. Коли людина звикла харчуватись хаотично, це призводить до надлишку калорій. Спочатку потрібно дозволити собі відчувати ці неприємні емоції, а це може бути тяжко. Але, за словами експерта, через місяць-два практики мозок не буде помічати тригерів.

Нагадаємо, раніше ми писали, що потрібно їсти жінкам після 40 років, аби залишатися стрункими та енергійними.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.