Як спорт впливає на організм?
Спорт і фізична активність – це не лише про спалювання калорій. За словами відомої української тренерки, нутриціолога та фахівця зі схуднення Аніти Луценко, рух змінює фізіологію нервової системи, гормональний фон, активізує когнітивні здібності та концентрацію. Під час фізичної активності активується парасимпатичний відділ нервової системи, який відповідає за заспокоєння та відновлення. Це схоже на ефект від вживання солодкого чи продуктів з борошна.
Крім того, під час занять спортом знижується рівень стресових гормонів, таких як кортизол, а в організмі виробляються нейромедіатори: дофамін, ендорфіни та серотонін, які покращують настрій та зменшують відчуття тривоги. Цей позитивний ефект відчувається не одразу, а наступного дня після тренування.
Які види спорту знижують тривожність?
Йога
Йога є однією з найефективніших практик для зниження тривожності. Під час занять активується префронтальна кора мозку, а активність мигдалеподібного тіла зменшується. Це змінює нейрофізіологічні механізми тривоги. Досить 10-20 хвилин йоги або дихальних практик 2-3 рази на тиждень для відчутного психологічного ефекту.
Біг
Біг створює унікальний стан, коли ритм тіла, дихання та навколишнє середовище допомагають відпустити тривожність. Наукові дослідження показують, що навіть одне тренування знижує рівень негативних емоцій і покращує настрій. Ефект триває до 24 годин після заняття.
Падел
Падел – це молодий вид спорту, що поєднує елементи тенісу та сквошу. Він підходить для людей будь-якого віку і активно набирає популярність в Україні. Соціальна взаємодія під час гри зменшує тривожність, адже комунікація і підтримка задовольняють базові людські потреби.
Наукові дані свідчать, що участь у соціальних видах спорту, таких як падел, підвищує рівень задоволеності життям і знижує прояви депресії.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
