Які симптоми вказують на дефіцит вітаміну B12?

Вітамін B12 відіграє ключову роль у роботі нервової системи, кровотворенні та енергетичному обміні. Його дефіцит може залишатися непомітним роками, поступово викликаючи втому, запаморочення, оніміння кінцівок та когнітивні порушення. Про це повідомляє сайт Eating well.

Чому виникає відчуття сильної втоми?

На сайті Національного інституту серця, легень та крові йдеться, що якщо ви відчуваєте постійну втому та слабкість організму, це може бути ранньою ознакою низького рівня вітаміну B12. Коли рівень B12 низький, організм не може виробляти достатню кількість здорових еритроцитів для ефективного перенесення кисню. Це означає, що тканини та органи не отримують необхідного кисню, через що ви відчуваєте виснаження навіть після нічного сну.

Які зміни в шкірі можуть свідчити про дефіцит?

За даними MedlinePlus, ще однією ледь помітною ознакою дефіциту вітаміну B12 є зміна кольору шкіри. Коли рівень B12 падає, нестача еритроцитів може призвести до блідості та тьмяності шкіри. У деяких випадках шкіра або білки очей можуть навіть трохи жовтіти, що є ознакою легкої жовтяниці. Це трапляється тому, що без достатньої кількості B12 еритроцити стають крихкими та легко руйнуються, вивільняючи пігмент під назвою білірубін.

Вітамін B12 також необхідний для підтримки захисної оболонки, яка оточує нерви. Без достатньої його кількості нервові сигнали можуть передавати сигнали, викликаючи характерне поколювання, печіння або оніміння, зазвичай спочатку в кінцівках. Якщо не лікувати, це може призвести до проблем з рівновагою, труднощів з ходьбою і навіть до постійного пошкодження нервів.

Якщо ваша пам’ять починає погіршуватися або настрій змінюється швидше, ніж зазвичай, це також може бути ознакою дефіциту B12. Вітамін допомагає виробляти нейромедіатори, які впливають на настрій і когнітивні функції, тому низький рівень може вплинути на гостроту розуму та емоційне здоров’я.

Менш відомим симптомом дефіциту вітаміну B12 є сильне почервоніння язика та біль в ньому. Нестача може призвести до зникнення маленьких горбків, що містять смакові рецептори, що призводить до болю, гладкості та зміни смакових відчуттів.

Як збільшити споживання вітаміну B12?

Оскільки вітамін B12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження, ви можете задовольнити ці потреби, вживаючи нежирне м’ясо, рибу та морепродукти, молочні продукти та яєчні жовтки. Для вегетаріанців отримати рекомендовану кількість вітаміну B12 з природних джерел може бути складніше. Добавки з вітаміном B12 ефективніші за їжу, оскільки для їх засвоєння не потрібна шлункова кислота та інші ферменти. Їх варто приймати дорослим старше 50 років та тим, хто дотримується переважно рослинної дієти.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.