Архіви позначок: здоровье

Эти продукты провоцируют появление изжоги

Оприлюднено автором

Изжогу большинство людей не считают заболеванием, хотя она им является. От нее есть как народные, так и лекарственные средства, но лучший способ избавить изжоги – контролировать питание и избегать продуктов, которые провоцируют появление этого заболевания.

Старайтесь не налегать на эти продукты, чтобы не провоцировать появление изжоги.

Арбуз
Не налегайте на арбуз. Дело в том, что в арбузе содержатся быстро сбраживаемые углеводы, которые легко вызывают вздутие. К тому же фруктоза и многоатомные спирты вызывают рост кишечных бактерий, которые повышают кислотность желудка.

Цитрусовые
В общем, вам надо избегать всех высококислотных продуктов. Сюда относятся апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы. Особенно трудно перевариваются грейпфруты (за высокого содержания фруктану). Если вы страдаете изжогой, откажитесь от этих продуктов.

Алкоголь
Ученые доказали, что алкогольные напитки помогают не только расслабиться, но и спровоцировать появление изжоги.

Кофе

“Подсесть” на утреннюю чашечку кофе очень легко. Если вы не мыслите свой день без кофе в больших дозах, будьте готовы к перепадам настроения и изжоги. Причем это касается и кофе “без кофеина”.

Сдобренная специями пища

Специи придают пикантность и вкус блюда, но острота совсем не полезна для желудка. Она может вызвать изжогу, но не у всех. Поэтому здесь лучше всего исходить из собственных потребностей организма.

Как правильно засыпать, чтобы проснуться бодрым

Оприлюднено автором

Президент Американской академии медицины сна Натаниэль Уотсон определил действенные способы, как правильно заснуть, чтобы проснуться утром полным сил и энергии.

Сон по расписанию

Старайтесь ложиться в одно и то же время. Это поможет добиться глубокого сна, после которого вы действительно отдохнете. Если вам не удается переместиться в кровать вовремя, постарайтесь ложиться на 15 минут раньше, чем обычно. Впоследствии наведите время еще на 15 минут раньше. Радикальные изменения расписания могут привести к тому, что вы будете просто крутиться, пока организм ждать “свое” время сна.

Завершайте дела ранее

По словам Уотсона, следует научиться заканчивать все дела на час раньше, чем обычно для того, чтобы все это время спокойно готовиться ко сну.

Создайте рутину

Устройте себе ежедневный ритуал, который поможет расслабиться. Это может быть чашка чая за 20 минут до отхода ко сну или теплый душ.

Организм будет воспринимать это за сигнал, что надо отдыхать.

Вздремните днем

Если вы чувствуете усталость и сонливость днем, то можно недолго подремать. Дневной сон должен длиться не более 30 минут в период с 13 до 15 часов. В противном случае эффект от дневного сна будет похож на тяжелое похмелье.

Следите за тем, сколько едите и пьете

Специалист отмечает, что не стоит ложиться спать слишком сытым или слишком голодным – ощущение дискомфорта в обоих случаях не даст вам заснуть.

Это касается и напитков – чем больше вы выпили на ночь, тем больше вероятность ночного пробуждения. Кроме того, напитки, содержащие кофеин или алкоголь, негативно влияют на сон.

Выключите гаджеты

Любое свет влияет на биологический ритм организма. Исследование Американского химического общества показали, что экраны телефонов, планшетов и любой другой компьютерной техники излучают коротковолнового свет в синей части спектра. По словам экспертов, для сна такое свет вреднее, чем естественное, поскольку вызывает усталость глаз.

Подготовьтесь заранее

Чем меньше рутины вас ждет утром, тем легче будет подняться с постели. Поэтому приготовьте все, что вам понадобится следующий день: одежду, коврик для йоги или завтрак.

Устройте уютную атмосферу

18 градусов – это идеальная температура для сна. Также позаботьтесь о матрас – он должен поддерживать тело в естественном положении и быть комфортным. Покупать новый необходимо примерно раз в восемь лет.

Ученые нашли причину 40% депрессий

Оприлюднено автором

Немецкие ученые установили четкую связь между заболеванием щитовидной железы и психическими расстройствами.

Человека с серьезным нарушением работы щитовидной железы видно невооруженным глазом, настолько значительно он выделяется в толпе своим внешним видом и поведением. Однако роль щитовидной железы в нашем душевном самочувствии гораздо важнее и имеет социальные масштабы – сообщают ученые  университета Эрлангена-Нюрнберга (Германия).

Исследователи выяснили, что пациенты с аутоиммунным тиреоидитом (тиреоидит Хашимото) имеют риск депрессии в 3,5 раза выше, чем у здоровых людей. Риск ипохондрии у больных выше в 2,3 раза. Поэтому свыше 40% депрессии и 30% случаев болезни постоянного страха приходятся на страдающих заболеванием щитовидной железы. Причиной большей склонности женщин к таким болезням являются обстоятельства, связанные с наступлением менопаузы. Эти результаты получены в результате анализа данных более 36 тыс. участников исследований.