Яка вправа ефективніша за біг?
Фахівці з фітнесу й медицини довели, що є вправа, яка у чотири-п’ять разів ефективніша за звичайну ходьбу. Це ходьба на велосипеді. Під час неї частина енергії витрачається на вертикальні рухи тіла, тоді як при їзді на велосипеді майже вся вона перетворюється на поступальний рух. Саме тому при однакових зусиллях можна проїхати у кілька разів більшу відстань і спалити більше калорій.
Наприклад, людина вагою близько 70 кг за 30 хвилин помірного катання на велосипеді спалює 240–290 калорій, тоді як за цей самий час під час ходьби – лише 150–190 калорій.
Які переваги їзди на велосипеді для здоров’я?
Окрім схуднення, велосипед має значний вплив на здоров’я серця та судин. Дослідження 2019 року показало, що регулярне катання зменшує ризик серцевих нападів і інсультів. А науковці з Університету Глазго виявили, що ті, хто їздить на роботу велосипедом, мають на 45% менший ризик розвитку раку, ніж ті, хто не займається фізичною активністю.
Їзда на велосипеді також тренує основні групи м’язів – стегна, сідниці, литки, живіт і спину, водночас зберігаючи суглоби у безпеці, адже навантаження на них мінімальне. Це ідеальна активність для тих, хто хоче залишатися у формі без шкоди для здоров’я.
Як їзда на велосипеді впливає на психологічний стан?
Не менш важливий і психологічний ефект. Під час катання організм активно виробляє ендорфіни та серотонін – гормони щастя, які знижують рівень кортизолу, тобто гормону стресу. А якщо кататися на свіжому повітрі, контакт із природою підсилює відчуття спокою та допомагає “перезавантажити” свідомість.
Регулярні поїздки на велосипеді, навіть короткі, до магазину чи на роботу, – це простий спосіб покращити здоров’я, настрій і продовжити життя.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
