Чому шкідливо занадто довго сидіти?

Перебування в одному положенні годинами є дуже шкідливим. Тіло створене для руху, і коли людина цього не робить, знижується м’язова активність, особливо в стегнах, сідницях та хребті. Це призводить до сповільнення кровообігу та зниження метаболічних процесів.

Дослідження, опубліковане PubMed, пов’язало надмірне сидіння з вищим ризиком серцево-судинних захворювань, ранньої смертності та діабету 2 типу. Навіть люди, які регулярно займаються спортом, не можуть повністю компенсувати ці наслідки, якщо більшу частину свого дня проводять у сидячому положенні. Ризики для здоров’я починають значно зростати, коли час сидіння перевищує 8-10 годин на день.

Тривале та безперервне сидіння погіршує метаболізм глюкози, знижує чутливість до інсуліну та провокує метаболічну дисфункцію після їжі, що є ключовими факторами розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Сидіння також зменшує кровотік та активацію м’язів, що призводить до запалення та судинної дисфункції.

Як менше сидіти протягом дня?

Замість того, щоб намагатися змінити свій графік, почніть з того, щоб включити короткі сплески руху у свій розпорядок. Щоразу, коли ви змінюєте завдання, наприклад, завершуєте зустріч або починаєте новий проект, використовуйте цей перехід, щоб встати та зробити кілька кроків. Цей метод схожий на нарощування звичок. Наприклад, кінець кожного відеодзвінка може означати, що вам потрібно піти до іншої кімнати та зробити вправи протягом 60 секунд.

Плануйте свій рух щодня. Робіть 15-хвилинні перерви, де тільки можете, і використовуйте цей час для розтяжки, вправ на рухливість, йоги, ходьби або будь-чого, що допоможе вийти з положення сидячи.

Невеликі зміни в обстановці, які спочатку здаватимуться незручними, можуть спонукати до більш природного руху протягом дня. Пересуньте принтер, воду, закуски або навіть сміттєвий кошик на невелику відстань. Ці мікропрогулянки допомагають перервати тривалі періоди сидіння, не перериваючи продуктивність.

Стіл, за яким можна стояти, часто є нашою першою думкою, але стояти нерухомо протягом тривалого часу також не є ідеальним. Варто використовувати будь-яку з наступних альтернатив: відповідайте на телефонні дзвінки під час ходьби, змінюйте місце проведення кожної відеозустрічі, розподіліть роботу на великому робочому просторі, щоб вам доводилося пересуватися по ньому для виконання завдань.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.