Яким продуктам слід надати пріоритет?

Правильне харчування впливає не лише на вагу, а й на багато інших аспектів нашого життя. Згідно з даними Mayo Clinic, варто включити в раціон:

• овочі
• фрукти
• цільнозернові продукти
• пісні джерела білка, такі як боби, птиця, риба та горіхи
• корисні джерела жирів, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо

Що відбувається, коли ви починаєте харчуватися корисно?

Коли ви регулярно включатимете більше поживних продуктів у свій раціон, ви можете помітити зміни досить швидко. Протягом перших кількох днів ви можете краще спати та почуватися більш енергійними. Після тижня або двох ви можете відчути позитивні зміни у тілі. Через місяць зникне зайва вага, знизиться рівень холестерину та високий тиск.

За даними Cleveland Clinic, заміна деяких висококалорійних, цукристих, жирних або надмірно солоних продуктів на корисні може зменшити відчуття здуття після їжі.

Як організм зміниться через місяць?

Згідно з даними Американської асоціації серця, коли ви почнете їсти корисну їжу, високий кров’яний тиск та рівень холестерину можуть знизитися. Ви також можете помітити зниження апетиту, оскільки будете мати відчуття ситості завдяки їжі, що містить клітковину. Регулярне вживання продуктів, багатих на клітковину, також може допомогти нормалізувати роботу кишечника та покращити загальний стан травлення.

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) назвали основні переваги поживної дієти:

• довголіття
• здоров’я шкіри, зубів та очей
• покращена сила та функція м’язів
• кращий імунітет
• міцніші кістки
• нижчий ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку
• покращена функція травної системи
• втрата ваги

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.