Вітамін С найкраще засвоюється при регулярному прийомі невеликими дозами. Рекомендується розподілити добову норму, інакше організм не встигне скористатись його користю. Про це повідомляє сайт Verywell health.
Як розподілити прийом вітаміну С?
Вітамін С може бути найбільш корисним, якщо приймати його два-три рази на день під час їди. В журналі Nutrients зазначається, що найкраще розділити добову дозу на кілька невеликих частин. Добре поєднується з їжею, що містить залізо.
Приймати добавки вітаміну С можна у будь-який час доби. Вони корисні для збільшення тривалості сну та уникнення порушень сну. Користь вітаміну С для сну зумовлена його антиоксидантними властивостями, які допомагають захистити клітини від пошкодження. Він може сприяти загальному функціонуванню нервової системи та якості сну.
Коли і як приймати вітамін С?
Добавки вітаміну С доступні в різних формах, включаючи жувальні, капсульні та рідкі. Для найкращого ефекту вітамін С можна приймати під час їжі або натщесерце. Однак вітамін С є кислотним, тому якщо ви схильні до печії або маєте інші захворювання, варто приймати його під час їди.
При проблемах зі шлунком рекомендується приймати буферні вітаміни, такі як магній, які знижують шлункову кислоту. Також варто уникати прийому пізно ввечері, адже він може мати легкий тонізувальний ефект.
Кому не слід приймати вітамін С?
Добавки вітаміну С безпечні для більшості людей, але не для всіх. Дітям не слід давати вітамін С без призначення лікаря. Вітамін С безпечний для більшості людей під час вагітності або годування груддю, але не слід перевищувати рекомендовану дозу.
Людям з певними захворюваннями слід уникати прийому добавок вітаміну С, а саме при:
- діабет
- гемохроматоз
- захворювання нирок
- спадкове захворювання крові
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
