Чому рутина шкодить нашій пам’яті?

Хоча нам і здається, що стабільний режим — це запорука успіху, надмірне зациклення на рутині може мати негативні наслідки для мозку. Дослідження показують, що повторення одних і тих самих дій щодня знижує когнітивні функції та погіршує пам’ять. На щастя, є простий спосіб це виправити.

Які зміни можуть покращити пам’ять?

Ваш мозок потребує нових викликів, щоб залишатися активним. Щоразу, коли ви виходите за межі звичного розпорядку, ви стимулюєте нейропластичність — здатність мозку перебудовуватися на клітинному рівні. Навіть невеликі зміни приносять відчутний результат.

• Нові рецепти. Зміна раціону стимулює активність у задній поясній корі головного мозку, яка відповідає за когнітивні процеси.
• Нові маршрути. Змінюйте дорогу на роботу, щоб змусити мозок працювати активніше.
• Нові хобі. Вивчення мови або гра на музичному інструменті є чудовим тренуванням для мозку.
• Нові вправи. Різноманітні тренування, що поєднують кардіо і силові навантаження, покращують когнітивні функції.

Крім того, відхід від рутини робить вас щасливішими, адже нові враження та досвід приносять радість і покращують емоційне самопочуття.

Які ще поради допоможуть покращити пам’ять?

• Якісний сон. Регулярний, повноцінний сон допомагає мозку регулювати циркадні ритми та покращує концентрацію.
• Здорова їжа. Фрукти й овочі, багаті на антиоксиданти, уповільнюють старіння мозку.
• Жуйте їжу. Жування тренує м’язи голови, що позитивно впливає на роботу мозку.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.