Чому кава викликає тривожність?
Для багатьох кава – це заряд енергії, але інколи вона може викликати сильну тривожність. Вміст кофеїну в каві стимулює нервову систему, збільшуючи частоту серцевих скорочень, рівень адреналіну та пильність. Хоча помірне споживання кофеїну може підвищити концентрацію та енергію, надмірне споживання може призвести до почуття тривоги. Середня чашка кави об’ємом 237 мл містить близько 100 мг кофеїну, хоча ця кількість може значно варіюватися залежно від способу заварювання.
Кофеїн блокує сигнали релаксації, оскільки має схожу молекулярну структуру з аденозином, хімічною речовиною, яка допомагає відчувати спокій і сонливість. Коли аденозин накопичується протягом дня, він сигналізує про те, що час відпочити. Однак, блокуючи рецептори аденозину, кофеїн перешкоджає цьому процесу, що призводить до підвищення активності мозку та напруженості.
Які симптоми тривоги викликає кава?
Дослідження показують, що кофеїн може збільшити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, імітуючи фізичні симптоми тривоги. Для людей, які вже схильні до тривоги, такі відчуття, як прискорений пульс, поверхневе дихання або тремтіння рук, можуть викликати занепокоєння. Однак, кожен реагує на кофеїн по-різному: деякі можуть відчувати підвищену тривожність, тоді як інші майже не помічають ефекту.
Як зменшити вплив кави на тривожність?
Якщо ви відчуваєте тривогу під час вживання кави, спробуйте дотримуватись цих порад:
- Їжте перед тим, як пити: Порожній шлунок дозволяє кофеїну швидше засвоюватися, що призводить до інтенсивнішого підйому енергії.
- Час споживання: Рівень кортизолу в організмі найвищий протягом першої години після пробудження. Спробуйте відкласти вживання кави на 60-90 хвилин після пробудження.
- Зменште дозу: Спробуйте менший розмір чашки або заваріть слабшу каву.
Боротьба з тривогою часто передбачає цілісний підхід, включаючи дієту, спосіб життя та підтримку психічного здоров’я. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, надавайте пріоритет сну та регулярно займайтеся фізичною активністю.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
