Після 17:00 серце переходить у “вечірній режим”, організм повільніше переробляє їжу, гірше реагує на стрес і потребує відновлення. Саме в цей час варто звертати увагу на такі речі, як рух, вечеря та сон. Про це повідомляє сайт Eating Well.
Чому важливо вечеряти раніше?
Те, що ви їсте, суттєво впливає на здоров’я серця, але також важливо, коли саме ви їсте, особливо коли йдеться про останній прийом їжі за день. Дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, яке охопило понад 100 000 дорослих, показало, що вживання останнього прийому їжі за день після 21:00 пов’язане зі значно вищим ризиком серцевих захворювань, ніж вживання того ж прийому їжі до 20:00.
Пізні та важкі прийоми їжі можуть погіршити рефлюкс та якість сну, а також з часом сприяти підвищенню кров’яного тиску, збільшенню ваги та погіршенню контролю рівня цукру в крові, що є ключовими факторами серцевих захворювань. Рекомендовано востаннє приймати їжу щонайменше за три години до сну та замінити ультраоброблені нічні перекуси простими, корисними для серця варіантами, такими як жменя горіхів та фруктів.
Чому важлива прогулянка після вечері?
Інтенсивні фізичні навантаження в кінці дня можуть ускладнити розслаблення, але ідеальний час для прогулянки – після вечері. Легкий рух допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримує кровообіг, а також сигналізує тілу, що день добігає кінця. Ходьба після їжі допомагає знизити рівень глюкози в крові після прийому їжі. Якщо у вас обмаль часу ввечері, то навіть 10-хвилинна прогулянка може мати значення. Тож замість того, щоб лягати на диван, щоб розслабитися після вечері, додайте швидку прогулянку.
Чому важливо дотримуватись режиму сну?
Сон – це час організму для відновлення та позбутися стресових факторів. Кількість часу та якість також важливі. Намагайтесь лягати спати в один і той же час щоночі, що допомагає зменшити ризик серцевого нападу або інсульту. Простий розпорядок дня, такий як приглушення світла, відкладання пристроїв та заняття чимось заспокійливим, як-от читання, розтяжка або дихальні вправи, допоможе легше заснути та підтримує здоровіший кров’яний тиск, обмін речовин та запалення протягом ночі.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
