Як вода допомагає контролювати рівень цукру в крові

Оприлюднено автором

Як вживання води може покращити рівень цукру в крові

Регулярне вживання достатньої кількості води може стати простим і ефективним способом підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, знижує ризики розвитку діабету та покращує загальне самопочуття.

Чому важливо підтримувати відчуття ситості?

Коли організм зневоднений, людина може відчувати голод. Це може призвести до споживання снеків, які містять рафіновані вуглеводи та доданий цукор, що негативно вплине на контроль рівня цукру в крові. Американська діабетична асоціація рекомендує, якщо ви відчуваєте ознаки голоду, такі як біль у шлунку або дратівливість, подумати про їжу. Але якщо ви щойно перекусили і все ще відчуваєте голод, спробуйте випити одну-дві склянки води.

Як зневоднення впливає на рівень цукру?

Зневоднення може призвести до підвищення концентрації крові, що може зробити рівень цукру в крові вищим. Центр контролю та профілактики захворювань США наголошує, що особи з діабетом повинні уважно стежити за показниками рівня цукру в крові. Вживання достатньої кількості води допомагає розбавити глюкозу в крові.

Хронічне зневоднення може також підвищити рівень гормону стресу кортизолу, що негативно вплине на здатність організму регулювати рівень цукру. Важливо знати ознаки зневоднення, такі як сухість у роті, незвичайна спрага, рідше сечовипускання або темний колір сечі.

Дослідження в журналі Nutrients показують, що навіть незначне зневоднення може вплинути на настрій, енергію та пильність. Тож наступного разу, коли ви відчуєте втому, спробуйте спочатку випити води.

Як пити більше води?

Ось кілька порад, які допоможуть вам споживати більше води протягом дня:

  • Почніть день з води: випийте трохи води перед кавою.

  • Носіть із собою пляшку: встановіть ціль щодо гідратації на день.

  • Ставте нагадування: використовуйте таймер у телефоні для нагадування про пиття води.

  • Пийте перед їжею: склянка води за 15-20 хвилин до обіду чи вечері.

Ці прості звички можуть допомогти вам підтримувати необхідний рівень гідратації.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Дивитись ще