Що можна змінити, щоб жити довше?
Хвороби серця є головною причиною смертності в Україні. Лише у 2021 році вони забрали життя 466 тисяч українців, що дорівнює населенню цілого Миколаєва. Проте, за словами експертів, майже 80% цих передчасних смертей можна було б уникнути. Як саме захистити своє серце, розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.
Які фактори ризику можна контролювати?
Хоча на деякі фактори ризику, такі як вік, стать та спадковість, ми не можемо вплинути, існує безліч речей, які підлягають нашому контролю. Ось кілька порад, які можуть допомогти:
- Киньте курити: Це стосується і вейпів. Вживання тютюну є однією з основних причин інфарктів та інсультів. Нікотин підвищує тиск та сприяє утворенню тромбів.
- Контролюйте тиск і холестерин: Високий кров’яний тиск (вище 120/80 мм рт. ст.) та підвищений рівень “поганого” холестерину змушують серце працювати на знос. Регулярно перевіряйте ці показники.
- Більше рухайтеся: Неактивний спосіб життя – пряма дорога до проблем із серцем. Намагайтеся приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній активності (швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивній (біг).
- Підтримуйте здорову вагу: Зайві кілограми, особливо в області талії, значно збільшують ризик серцевих захворювань. Навіть невелике схуднення (на 3–5%) вже дає значний позитивний ефект.
- Харчуйтеся здорово: Ваша дієта – потужний інструмент. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів. Обмежте споживання солі, цукру, солодких напоїв та червоного м’яса.
- Обмежте алкоголь: Надмірне вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск та може призвести до порушень серцевого ритму.
- Керуйте стресом: Постійний стрес може провокувати шкідливі звички, такі як переїдання чи куріння. Знайдіть здорові способи розслаблення: хобі, медитація, прогулянки.
- Висипайтеся: Якісний сон (в середньому 7-9 годин на добу для дорослих) є життєво важливим для здоров’я серцево-судинної системи.
Не ігноруйте ці фактори. Навіть невеликі зміни у способі життя можуть врятувати ваше життя. Почніть з консультації у свого сімейного лікаря – він допоможе оцінити ваші особисті ризики та скласти план дій.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
