Багато людей не п’ють достатньо води під час вживання алкоголю, що підвищує ризик зневоднення, головного болю та похмілля. Варто знати, як мінімізувати шкоду від алкогольних напоїв. Про це повідомляє сайт Eating well.
Що буде, якщо не пити воду?
Зневоднення
За даними Science direct, алкоголь є сечогінним засобом, тому під час його вживання ви можете ходити частіше в туалет, ніж зазвичай. У процесі ви втрачаєте воду та електроліти, що збільшує ризик зневоднення. Це може спричинити головний біль, втому, запаморочення та сухість шкіри, що вже є проблемою через сезонні зміни взимку.
Вплив на сон
Алкоголь може порушувати фазу швидкого сну та збільшувати кількість пробуджень вночі. Через це ви можете почуватися більш втомленими та млявими наступного дня. Крім того, зневоднення підвищує частоту серцевих скорочень і ускладнює для організму процес заспокоєння та відновлення.
Погіршення травлення
Для належного функціонування травної системи ключовим є підтримка водного балансу. Вода допомагає переміщувати їжу через травну систему та підтримує випорожнення. Однак, зневоднення може сприяти проблемам із травленням, включаючи здуття живота та закрепи.
Похмілля
Зневоднення може викликати спрагу, головний біль та втому. Важливо, що збільшення споживання води під час вживання алкоголю не усуне похмілля повністю.
Прості способи, які варто дотримуватись під час свят
При вживанні алкоголю під час зимових свят варто розуміти, що безпечної дози не існує. Щоб зменшити шкідливий вплив на організм, варто:
- пити воду вдома перед тим, як йти на святкування – особливо важливо залишатися зволоженими вранці, якщо ви збираєтеся пити алкоголь ввечері;
- дотримуватись важливого правила – це означає випивати повну склянку води до та після кожного алкогольного напою;
- випити електролітний напій раніше вдень, якщо плануєте пити;
- тримати воду біля ліжка – одну випити перед сном, а іншу — вранці після сну;
- вживати зволожуючі продукти – фрукти, супи, йогурт і смузі додають зволоження.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
