Які природні способи допоможуть знизити холестерин?
Підвищений холестерин роками залишається “тихим ворогом” організму. Існує кілька несподіваних природних способів уникнути неприємних наслідків без таблеток.
Чому важливо зменшити споживання насичених жирів?
За даними Американської асоціації серця (AHA), найефективнішою зміною в раціоні для зниження рівня холестерину є зменшення споживання насичених жирів і трансжирів. Рекомендується зменшити споживання до 6% від щоденної калорійності. Насичені жири можна знайти в багатьох продуктах тваринного походження, включаючи червоне м’ясо та молочні продукти. Трансжири часто містяться в оброблених харчових продуктах, таких як маргарин, заморожена піца, печиво та фаст-фуд.
Які жири слід включити в раціон?
Намагайтеся замінити насичені та трансжири у своєму раціоні ненасиченими. Їх можна знайти в оливковій олії, горіхах, жирній рибі та авокадо. Дієта, багата на мононенасичені жири, такі як середземноморська дієта, пов’язана зі зниженням рівня холестерину. Споживання ненасичених жирів може знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирній рибі, такій як скумбрія, лосось та оселедець, також пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань.
Розчинна клітковина, яка міститься в цільних зернах, фруктах, овочах та бобових, також допомагає знизити рівень холестерину. Рекомендується споживати близько 25-30 г розчинної клітковини щодня.
Обмежте споживання солі, оскільки вона підвищує кров’яний тиск і може наражати вас на ризик серцевих захворювань. Уникайте або обмежуйте алкоголь, оскільки його вживання може підвищити ризик серцевих захворювань.
Регулярна фізична активність, щонайменше 30 хвилин щодня, також підтримує здоров’я серця, знижуючи рівень холестерину та артеріальний тиск.
Здорові зміни в харчуванні та регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати здорову вагу, що є важливим фактором у контролі рівня холестерину.
Достатня кількість якісного сну, від семи до дев’яти годин щоночі, також сприяє зниженню шкідливого холестерину.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
