Яка ідеальна температура для сну?

Сон у прохолодній кімнаті не лише комфортніший, а й корисніший для здоров’я. Ідеальна температура для сну – 16-18°C. Вона сприяє глибокому сну, допомагає знижувати температуру тіла, що сприяє швидкому засипанню та більшій тривалості фаз глибокого сну.

Які переваги прохолодної кімнати для сну?

Дослідження в журналі One Earth показало, що багато людей сплять менше через підвищену температуру у кімнаті. Нижча температура стимулює вироблення мелатоніну – гормону, який сигналізує про час сну, тому ви можете заснути та спати довше, що потенційно покращує загальну якість сну. Температура тіла природним чином знижується, коли ви готуєтеся лягати спати, тому перебування в прохолодній температурі може сприяти цьому процесу. За даними журналу Stat Pearls, нічна пітливість може впливати на сон та погіршувати його. Забезпечення прохолоднішої температури у спальні може сприяти кращому відпочинку.

Чи може прохолодна температура знизити ризик діабету?

В журналі Diabetes йдеться, що підтримка низької температури вночі може допомогти запобігти метаболічним станам, таким як діабет. Прохолодніші температури підвищують метаболічну активність, зокрема, сприяють кращому спалюванню калорій. Це, у свою чергу, може призвести до більш ефективної чутливості організму до інсуліну. Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що для людей з астмою та хронічною обструктивною хворобою легень холодне повітря може спровокувати запалення легень та перешкоджати кровообігу в організмі.

Які звички можуть допомогти краще спати?

Американська асоціація сну рекомендує дотримуватись таких порад:

• дотримуйтесь нічного розпорядку – лягайте спати в один і той самий час щовечора;
• обмежте алкоголь та кофеїн ввечері – організму потрібна енергія для перетравлення їжі та напоїв;
• ранкові тренування – спорт ввечері може активувати розум і тіло, що призводить до безсоння;
• уникайте гаджетів – синє світло телефонів може порушити природний цикл сну;
• темрява – щільні штори у спальні допоможуть створити темряву, що буде сприяти виробленню мелатоніну.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.