При підвищеній температурі організм потребує не “важкої” їжі, а підтримки водного балансу та легкозасвоюваних поживних речовин. Це пов’язано з тим, що під час лихоманки прискорюється обмін речовин і зростають втрати рідини через піт і дихання.
Які фрукти допоможуть зволожити організм?
За даними USDA, вживання фруктів може сприяти гідратації організму, оскільки багато з них мають високий вміст води та певну кількість електролітів. Кавун дуже добре зволожує організм, оскільки містить близько 90% води. Однак деякі фрукти містять більше натурального цукру. Кавун містить близько 10 г цукру на порцію вагою 150 г. Також у ньому є калій і магній – мінерали, які підтримують водно-сольовий баланс. Завдяки м’якій структурі він легко засвоюється і зазвичай не перевантажує шлунок, що важливо, коли апетит знижений під час хвороби.
Огірок складається приблизно на 96% з води. Він чудово підходить як окрема закуска або додається до салатів завдяки своїй хрусткості та свіжості. Він не замінює воду або регідратаційні розчини, але може бути додатковим джерелом рідини. Крім води, огірок легкий для травлення і не створює великого навантаження на шлунок, що важливо, коли апетит знижений під час хвороби.
Полуниця – це ягода з низьким вмістом цукру, яка містить близько 90% води. Порція полуниці вагою 140 г також містить близько 80-85 міліграмів вітаміну С, що становить приблизно 90-100% від добової потреби для більшості дорослих. Водночас є обмеження. Якщо є алергія на ягоди або схильність до висипань, полуницю краще не вживати.
Які рідкі продукти варто вживати?
Кокосова вода – це прозора рідина всередині молодого зеленого кокоса. Вона утворюється природним шляхом у міру росту плоду і не є тим самим, що кокосове молоко. У кокосовій воді є природні електроліти – калій, магній і трохи натрію. Вони важливі для нормальної роботи серця, м’язів і нервової системи, а також допомагають організму утримувати баланс рідини.
Грецький йогурт – це продукт з високим вмістом білка, який містить близько 81% води. Він також містить такі мінерали, як калій і кальцій. У ньому міститься білок, який допомагає підтримувати енергію та відновлення, а також можуть бути корисні бактерії-пробіотики, що підтримують нормальну роботу кишківника, особливо якщо людина приймає антибіотики.
Помідори складаються приблизно на 95% з води. Можна використовувати їх у супах, салатах та соусах. Вони сприяють заповненню рідини та додають стравам смаку. Також у помідорах є вітамін C і антиоксиданти, зокрема лікопін, які підтримують імунну систему і можуть зменшувати запальні процеси.
Бульйон – коли в людини температура, організм активно бореться з інфекцією. Через це підвищується потовиділення, прискорюється дихання і часто знижується апетит. Усе це призводить до втрати води та солей. Якщо їх не відновлювати, може з’явитися слабкість, головний біль, сухість у роті та загальне погіршення самопочуття. Теплий бульйон у такій ситуації працює насамперед як легке джерело рідини та мінералів.
Що викликає раптове підвищення температури тіла?
Багато факторів можуть це спричинити, зокрема: спекотна або волога погода, інтенсивна фізична активність, зневоднення, носіння важкого або не дихаючого одягу, певні ліки, медичні стани. Підвищення температури тіла може спричинити сильне потовиділення, м’язові судоми та спазми. Слід перейти в прохолодніше місце та випити води.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
