Заняття спортом приносять величезну користь як фізичному, так і психічному здоров’ю. Однак не всі дисципліни мають однаковий рівень навантаження чи однаковий ризик травм. Які види фітнесу найтравматичніші, розповідає магістр зі спортивної реабілітації Патрісія Мехіа.

Які вправи не дуже безпечні?

За словами Патрісії Мехіа, саме високоінтенсивні, командні та контактні види спорту мають найбільшу частоту травм. Це пояснюється тим, що вони піддають тіло повторюваним рухам, ударам, надмірним навантаженням та умовам навколишнього середовища, які випробовують межі можливостей спортсмена.

Які види спорту з найбільшим фізичним зносом?

Серед спортивних практик з найвищою частотою травм Мехіа виділяє кросфіт, регбі та футбол.

Кросфіт

У кросфіті швидкість виконання вправ та поєднання сили, потужності та витривалості створюють високу ймовірність кістково-м’язових травм. Найбільш ураженими ділянками є плечі, хребет та коліна. Вивихи, тендинопатії та біль у попереку є одними з найпоширеніших недуг, крім м’язових перевантажень та дисбалансів, спричинених неправильною технікою або перетренуванням.

Регбі

Це один з найвимогливіших та найтравматичніших контактних видів спорту. Часто трапляються переломи пальців та зап’ясть, вивихи ліктів та плечей, розтягнення щиколоток та колін, а також загальні забиття та м’язові розриви. Статистика показує, що 40% травм припадає на нижні кінцівки, далі йдуть верхні кінцівки, голова та хребет.

Футбол

У футболі, як професійному, так і аматорському, поєднання спринтів, стрибків, різких поворотів та фізичного контакту багаторазово збільшує ризик травм. Найчастішими травмами є м’язові та зв’язкові, особливо розриви передньої хрестоподібної зв’язки та розриви підколінних сухожиль, литкових м’язів або приводячих м’язів.

Як уникнути травм?

Щоб мінімізувати ризик травм у цих та інших видах спорту, експерти рекомендують:

• Завжди працюйте з тренером, щоб освоїти правильну техніку виконання вправ.
• Не збільшуйте навантаження надто швидко. Дозвольте своєму тілу адаптуватися.
• Використовуйте якісне взуття та захисне спорядження.
• Дайте м’язам час на відновлення між тренуваннями.
• Завжди починайте тренування з розігріву та закінчуйте розтяжкою.
• Не ігноруйте біль. Якщо щось болить, зробіть перерву та зверніться до фахівця.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.