Креатин – это природная аминокислота, которая вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках. Помимо этого, креатин может попадать в организм человека из пищи (красное мясо, сельдь, тунец, орехи, лосось) и благодаря употреблению специальных спортивных добавок.
Главные преимущества креатина
Креатин служит в качестве хорошего источника энергии, помогает набирать сухую мышечную массу и усиливает выносливость, поэтому он пользуется огромной популярность среди спортсменов и людей, которые пытаются привести свое тело в идеальную форму при помощи регулярных тренировок.
Благодаря креатину можно:
- Повысить уровень силовой выносливости (с его помощью мышцы работают на максимальной мощности);
- Повысить уровень работоспособности;
- Сдерживать уровень выделения молочной кислоты для быстрого восстановления мышц после тренировки;
- Снизить уровень холестерина в крови;
- Обеспечить нормальное функционирование и защиту нервной и сердечно-сосудистой систем в ситуациях, когда организму не хватает кислорода;
- Укрепить костные ткани, а значит – снизить уровень травматизма во время тренировок, так как креатин помогает хорошему усвоению кальция и витамина D;
- Повысить уровень дигидротестостерона (более активная форма гормона тестостерон).
Побочные эффекты от приема креатина
Это вещество относят к безопасным пищевым добавкам, так как оно практически не имеет побочных эффектов при правильном употреблении.
Самые распространенные побочные эффекты от приема креатина:
- Нарушение водного баланса и солевого обмена в организме (отечность, задержка жидкости в организме);
- Проблемы со стулом (запоры или диарея);
Правила употребления креатина
Если вы не профессиональный спортсмен, то принимать креатин можно ежедневно одинаковыми дозировками по 5 грамм (1 раз в день до 2-х месяцев). Дозировка профессиональных спортсменов составляет до 20 грамм в день небольшими дозировками, но в таком случае есть большая вероятность появления негативных последствий.
Принимать креатин стоит после спортивных занятий, запивая большим количеством воды. Можно сочетать с протеинами, гейнерами и аминокислотами.
После курса приема необходимо отказаться от креатина не менее, чем на один месяц. Также не рекомендуется пить кофе во время курса употребления креатина, так как он снижает его эффективность.
Существует несколько видов креатина в пищевых спортивных добавках, но эксперты рекомендуют принимать креатин моногидрат, который является самым безопасным и лучше всего усваивается мышцами. Узнать подробнее можно на сайте shop.bodybuilding.ua.