Що корисніше – журавлина чи гранат?
Щоб обрати між журавлиною і гранатом, варто знати, який фрукт дає більше вітаміну С, а який – клітковини. Ми розібрали склад, користь та ключові відмінності, щоб ви могли зробити усвідомлений вибір.
Який фрукт підсилює імунітет?
Якщо ваша мета – підсилити імунітет і забезпечити організм добрим зарядом вітаміну С, журавлина випереджає гранат. На 100 грамів ягоди містять близько 14 мг вітаміну С, що становить понад 15% добової потреби. Гранат дає менше – 10,2 мг, приблизно 11% норми. Це цікаво: регулярне споживання вітаміну С знижує ризик розвитку кількох видів раку, зокрема легень, молочної залози та простати. Крім того, він зменшує системне запалення, захищає серцево-судинну систему та допомагає уповільнити розвиток нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Який фрукт кращий для здоров’я кишківника?
Для здоров’я кишківника перемогу однозначно отримує гранат. У 100 грамах зерен міститься приблизно 4 г клітковини, тоді як у журавлині – 3,6 г. Клітковина – це “паливо” для корисних бактерій у кишківнику. Вона:
- покращує травлення,
- уповільнює всмоктування їжі,
- сприяє довшому відчуттю ситості,
- допомагає контролювати вагу.
Продукти, багаті на клітковину, стимулюють виділення гормонів ситості, завдяки чому ви природно з’їдаєте менше калорій протягом дня.
Чому варто їсти журавлину?
- Захист сечовидільної системи. Найвідоміша властивість журавлини – профілактика циститу. Завдяки проантоціанідам ягоди перешкоджають прикріпленню бактерій до стінок сечового міхура.
- Низький вміст цукру. Свіжа журавлина містить мінімум вуглеводів, тому підходить діабетикам і людям на низьковуглеводних дієтах.
- Антиоксидантний захист. Поліфеноли у складі ягоди допомагають клітинам протистояти старінню та запальним процесам.
Чому варто їсти гранат?
- Підтримка серця. Дослідження показують: гранатовий сік і зерна знижують артеріальний тиск і рівень “поганого” холестерину.
- Потужний протизапальний ефект. Завдяки високому вмісту антоціанів гранат зменшує запалення й допомагає організму боротися з окисним стресом.
- Комплекс вітамінів. Фолат і вітамін К у гранаті працюють на користь крові та кісткової тканини, підтримуючи організм значно краще, ніж журавлина.
Що обрати?
Обирайте журавлину, якщо потрібно підтримати імунітет, знизити ризик інфекцій сечовидільних шляхів або ви рахуєте кожен грам вуглеводів. Обирайте гранат, якщо важлива підтримка серця, покращення травлення або підвищення споживання фолату. Найкраще поєднувати обидва продукти у раціоні, адже їхні властивості доповнюють одна одну.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
