Як почати день, щоб бути щасливим?
Початок дня може задати тон всьому. Психологи та експерти з психічного здоров’я стверджують, що прості ранкові ритуали можуть значно покращити настрій та знизити рівень стресу. Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Real Simple, розповість про 10 звичок, які допоможуть вам розпочати день правильно.
Які дії налаштовують на позитив?
1. Почніть зі сніданку. Повноцінний сніданок, що містить білки, жири та вуглеводи, стабілізує нервову систему та запобігає перепадам настрою.
2. Зробіть “сканування тіла”. Приділіть кілька хвилин, щоб усвідомити, як ви почуваєтеся. Запитайте себе: чи ви відпочили, чи голодні, чи відчуваєте напругу? Це допоможе вчасно подбати про свої потреби.
3. Заплануйте перекус. Невеликий перекус у середині ранку зарядить вас енергією та допоможе уникнути занепаду сил.
4. Слухайте музику. Увімкніть улюблені пісні. Весела музика зранку може створити позитивний настрій на весь день.
5. Відкладіть телефон. Експерти радять не дивитися на екран хоча б 30 хвилин після пробудження. Це допоможе уникнути стресу від новин та сповіщень.
6. Поставте намір. Подумайте, яким ви хочете бачити свій день. Сформулюйте намір, який надихатиме, а не критикуватиме, наприклад: “Сьогодні я шукатиму радість”.
7. Медитуйте. Медитація — це не лише про повне очищення розуму. Це зосередження на чомусь одному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за природою, повільне смакування їжі або просто усвідомлення звуків навколо.
8. Трохи порухайтеся. Не обов’язково робити виснажливі вправи. Навіть 15-хвилинна розтяжка, танці під музику або коротка прогулянка можуть підвищити рівень ендорфінів.
9. Отримайте природне світло. Перебування на сонці зранку покращує загальний настрій. Навіть 15 хвилин природного світла можуть значно вплинути на ваше самопочуття.
10. Дотримуйтеся рутини. Послідовність у ранкових звичках сигналізує мозку про безпеку. Це допомагає емоційно регулюватися, що є ключем до продуктивності та позитивного настрою.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
