Чому варто додати фрукти у раціон?
Фрукти – це не лише смачно, а й надзвичайно корисно! Вони багаті на вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти. Дієтологи радять з’їдати 1,5–2 склянки фруктів на день.
Які переваги вживання фруктів?
Розглянемо шість причин, чому варто додати фрукти у щоденний раціон:
- Зменшують запалення: Яскраві кольори фруктів – це не лише для краси. Антиоксиданти борються з вільними радикалами, зменшують запалення та підтримують імунітет. Найкорисніші – ягоди, цитрусові та ківі.
- Запобігають хронічним хворобам: Вітаміни, мінерали та фітонутрієнти фруктів зміцнюють серце, знижують кров’яний тиск та допомагають у профілактиці деяких видів раку.
- Підтримують здоров’я кишечника: Клітковина з фруктів сприяє росту корисних бактерій, покращує травлення та допомагає довше відчувати ситість. Якщо є проблеми з травленням, фрукти можна трохи проварити чи запекти – це полегшить перетравлення.
- Покращують шкіру: Антиоксиданти фруктів захищають клітини шкіри від пошкоджень і передчасного старіння. Для сяючої шкіри обирайте ківі, гуава, полуницю та апельсини – вони багаті на вітамін С.
- Допомагають зволоженню: Багато фруктів містять воду, яка підтримує гідратацію організму. Кавун, диня та полуниця допоможуть наситити організм рідиною та вітамінами одночасно.
- Сприяють схудненню: Фрукти низькокалорійні та багаті на клітковину, тому допомагають довше залишатися ситими. Особливо корисні маракуйя, малина, ожина та гранат.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
