Ваш малыш начнет пожинать плоды вашей
активности уже в утробе!
Вы наберете меньше веса. Исследования показывают, благодаря
физическим упражнениям можно набрать за беременность от 3 кг меньше, чем
беременные женщины, которые не занимаются спортом.
Схватки
и роды могут быть проще. Разумеется, никаких гарантий нет, но подготовленные
мышцы и сердечнососудистая система обеспечат вам большую выносливость. В одном
из исследований было установлено, что женщины, которые регулярно занимались
аквааэробикой во время беременности, на 58 % реже запрашивают обезболивающие
препараты во время родов по сравнению с роженицами, которые не занимались
спортом.
Вы
снижаете риск развития гестационного диабета на целых 27 %. Высокий уровень
сахара в крови во время беременности = чрезвычайно высокий риск развития
диабета II типа в течение десятилетия после родов, а также большая вероятность
преждевременных родов или наличия избыточного веса.
Вы
оказываете огромную помощь своей спине. У двух третей беременных
женщин наблюдаются боли в спине, но водные упражнения и йога помогут вам
справиться с ними. Упражнение во второй половине беременности являются особенно
полезными.
Вы
можете рассчитывать на естественные вагинальные роды. Регулярные тренировки во время
беременности сокращают вероятность использования акушерских щипцов на 75 %,
эпизиотомии – на 55 %. Вы также имеете в четыре раза меньше шансов родить с
помощью кесарево сечения, как показали многочисленные исследования.
Вы
учитесь расслабляться. Делая акцент на дыхании и медитации, пренатальная йога
помогает будущим мамам оставаться спокойными. Кроме того, тренировки помогут
вам научиться расслабляться, а не напрягаться, когда вы чувствуете дискомфорт —
полезный навык во время родов.
Ваши
ноги будут меньше отекать. Ваш организм задерживает больше жидкости во время
беременности, а растущая матка оказывает давление на вены, нарушая возврат
крови к сердцу. Физические упражнения могут ограничить отечность путем
улучшения кровотока.
Вы
можете быть менее склонны к утренней тошноте. Многие будущие мамы сообщают,
что после тренировки они чувствуют себя намного лучше.
Ваш
ночной сон будет лучше. Некоторые беременные женщины утверждают, что после
тренировок они засыпают намного быстрее и спят более крепко, чем неактивные
будущие мамы.
У
вас больше шансов избежать послеродовой депрессии. Это особенно актуально, если
вы тренируетесь на открытом воздухе, потому что яркий свет обладает
антидепрессантами.
