Впоратися з таким розладом як безсоння цілком реально. Для цього існує безліч рекомендацій, проте нещодавно двоє вчених з Оксфордського університету вирішили поділитися з широким загалом цікавим лайфхаком, який допоможе вам заснути протягом 15 хвилин.
Так, професори з відділення клінічних нейронаук стверджують, що “приборкати” безсоння цілком реально, якщо скористатися їх простими рекомендаціями, які вони назвали “золотим правилом 15 хвилин”.
Отже, якщо ви лягли в ліжко і протягом 15 хвилин не змогли заснути, то вам необхідно вилізти з-під ковдри і піти в іншу кімнату. Посидіть у тихій та спокійній обстановці доти, доки не почнете засинати. Тільки після цього повертайтеся до спальної кімнати і лягайте в ліжко.
Щоб досягти якнайшвидшого ефекту, після підйому з ліжка ви можете використовувати “заспокійливі” практики: послухати розслаблюючу музику, прочитати пару сторінок книги, зробити дихальні вправи або просто поринути у спогади. Все це допоможе вам розслабитися та швидше відчути сонливість.
Крім цього, фахівці рекомендують “відокремити” спальню від простору для розваг. Якщо у вас в домі/квартирі є кілька кімнат, то необхідно дивитися телевізор, грати та читати не в тій кімнаті, в якій ви спите. Спальня обов’язково має використовуватися лише для відпочинку. Таким чином ви зможете “запрограмувати” свій мозок на те, що перебування в спальні пов’язане виключно зі сном та відпочинком.
Також не варто забувати про те, що перед відходом до сну необхідно провітрити кімнату, розслабитися, вимкнути світло та відкласти гаджети. Саме ці лайфхаки допоможуть вам нарешті виспатися.
Раніше “Коментарі” писали про те, як правильно пити воду: поради фахівця. Вода виконує роль унікального та універсального розчинника, в якому відбуваються основні біохімічні процеси всіх живих організмів на нашій планеті.
Читайте також: Можна їсти щодня: названий продукт, що перешкоджає набору ваги. Фахівцями названо продукт, який можна вживати щодня і не турбуватися про набір ваги.
