Коли говорять про спортивні добавки, зазвичай мають на увазі протеїн, але найпопулярнішою спортивною добавкою по праву вважається саме креатин. Навіть без протеїну можна обійтися, якщо уважно поставитися до раціону, але креатин люблять за те, що збільшення у силових показниках з ним — це питання не відчуттів, що якось добре пішло, а реальних млинців на грифі чи секунд на треку.
Що слід знати про креатин спортсменам і не тільки
Креатин підвищує як вибухову силу, якщо спортсмен бігає, і загальну міць, якщо людина у залі піднімає ваги. Іншими словами, його люблять і люблять не дарма.
Як і більшість “спортивного в баночках”, що можна знайти у https://creatine.in.ua/, креатин – речовина природна і синтезується в тканинах самого організму. Він був відкритий в 1832 французьким ученим Шеврелем як компонент скелетних м’язів. У процесі великих досліджень було з’ясовано багато цікавого:
- він бере участь в енергетичному обміні та необхідний для виконання рухів,
- синтезується креатин із трьох амінокислот (гліцину, аргініну та метіоніну), які є компонентами білка;
- в організмі людини міститься 100-140 грам креатину, і витрачає він його приблизно по 2 грама на день.
Креатин: які види добавки існують та який треба обрати
Креатин – це безпосередній учасник всіх рухів, які робить людина, і прийом його робить їх більш ефективними. Про ефективність добавки вже давно не сперечаються. Існують дослідження, що, крім інших переваг, креатин є ще й буфером молочної кислоти, речовини, яка відповідає за м’язові болі після пікових навантажень. Крім цього креатин збільшує природну секрецію анаболічних гормонів, насамперед тестостерону, який, як відомо, абсолютно необхідний для сили та зростання м’язів.
Існує досить багато різновидів креатину як добавки: цитрат, фосфат, креалкалін і так далі, але найпопулярнішими на сьогоднішній день є моногідрат і малат. Головна перевага малата – швидка розчинність у воді, проте найдослідженіша і випробувана форма креатину – моногидрат, тобто з’єднання молекули креатину і води, його можна знайти на https://creatine.in.ua/gejnery/. У його ефективності є велика наукова база, у той час як більш екзотичні форми це, як правило, маркетинговий хід і спроба продати те саме під виглядом нової революційної технології.
Так чи інакше, креатин – одна з найбільш доведено корисних і при цьому безпечних добавок, при хворобах суглобів або серцево-судинної системи його можуть навіть призначати як засіб, що підтримує серце.
