Які перекуси допоможуть підбадьоритися?
Чашка кави після обіду може здаватися швидким рішенням для втоми, але вона лише блокує рецептори сонливості, не даючи справжнього відпочинку. Verywellhealth.com пропонує сім поживних закусок, які забезпечать стабільний заряд енергії на весь день, будучи значно кориснішими за чергову порцію кофеїну.
Які корисні перекуси варто спробувати?
- Банан з горіховою або соняшниковою олією: Банан забезпечує мозок миттєвою енергією та електролітами (калій, магній), чудово відновлюючи сили після активності. Горіхова чи соняшникова паста додасть корисних жирів і білка, запобігаючи стрибкам цукру в крові та забезпечуючи організм важливими мінералами.
- Цільнозерновий тост з авокадо: Цільнозерновий хліб постачає складні вуглеводи, вітамін B6 та фолієву кислоту для концентрації. Поєднання клітковини хліба та мононенасичених жирів авокадо дасть відчуття ситості надовго.
- Ягоди годжі та грецький йогурт: Ягоди годжі – це енергія та антиоксиданти. Грецький йогурт додає білка, кальцію та вітаміну B12, підтримуючи активність нейронів і м’язів.
- Яйця з домашніми чипсами з капусти кейл: Яйця – джерело білка, холіну, вітамінів D і B12 для концентрації та боротьби з втомою. Чипси з кейлу забезпечують залізом, вітаміном К для вироблення енергії та вітаміном С для імунітету.
- Хумус з овочевими скибочками або мультизерновими крекерами: Нут у хумусі – це клітковина, корисні жири та білок. Морква (вітамін А) та червоний перець (вітамін С) доповнюють перекус поживними речовинами. Мультизернові крекери додадуть складних вуглеводів.
- Вівсяні пластівці з насінням чіа: Овес та насіння чіа містять розчинну клітковину (включаючи бета-глюкан), що запобігає стрибкам цукру в крові. Ця суміш також багата на рослинний білок та омега-3 жирні кислоти.
- Власна суміш для перекусу з темним шоколадом: Темний шоколад містить магній для вироблення енергії, флавоноли для кровообігу та здоров’я мозку, а також поліфеноли для зниження стресу. Додайте мигдаль (для метаболізму), волоські горіхи (для мозку) та насіння соняшнику (протизапальна дія).
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
