Чи потрібно змінювати вид тренування восени?
Людині для того, щоб бути здоровою та стрункою, потрібно приблизно виконувати три-п’ять інтенсивних тренувань на тиждень й робити сім-десять тисяч кроків незалежно від того, осінь, весна, літо чи зима. Немає ніяких особливостей тренувань в різні пори року, бо різні пори року ніяк не впливають на працездатність чи відновлюваність організму, тому зовсім немає специфіки.
Чи справді восени організм спалює більше калорій?
Ні, восени організм не спалює більше калорій. Незалежно від пори року організм людини спалює калорії на основі обміну, на роботу організму в стані спокою. Тобто перетравлення, засвоєння їжі, фізична активність однаковою мірою восени, літом, зимою та навесні.
Коли краще тренуватися – зранку чи ввечері?
Є дані, які показують, що ніби ввечері трошки вища продуктивність тренування, але ці дані не дуже достовірні. І насправді людині, яка хоче бути здоровою та стрункою, треба тренуватися тоді, коли вона має час. Тобто в нас є своя рутина, свій розпорядок дня і треба знайти час для тренування. Працюєш зранку – тренуйся ввечері. Працюєш більше ввечері – тренуйся зранку. І немає значення, яка пора року.
Для тренування не потрібно себе якось мотивувати. Треба створити план тренування і рухатись згідно з цим планом. Наприклад, у мене тренування в понеділок, середу та п’ятницю після роботи. Це моє залізне правило. Незалежно від того, як я почуваюся, якщо в мене за планом тренування, я йду і тренуюся. До того ж тренування піднімають настрій і знижують осінню хандру.
Немає великого значення, що людина споживає після тренування. Їй треба просто потренуватися. І тоді, коли з’явиться апетит, а це буде не відразу, а десь за 30-40 хвилин. Тоді варто просто смачно поїсти тими продуктами, які найбільше смакують конкретній людині.
Вітамін D виробляється в нашій шкірі під дією сонячного світла. Восени менше світла, відповідно ми отримуємо менше нехарчового вітаміну D, але він є в їжі, зокрема в рибі, в яйцях. Тому не нехтуйте такою їжею, щоб отримувати достатньо вітаміну D.
Не треба займатися детоксом, детоксикувати організм соками, смузі ні восени, ні літом, ні навесні, ні зимою. Абсолютно дурацька ідея. У нас в організмі є системи детоксикування. Зокрема, основний детоксикуючий орган – це печінка. Нирки виконують цю функцію, виводять токсини з організму. Тому не треба ніяких детоксів ніколи в житті. Просто забудьте про цю ідею.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
