Які фрукти містять більше калорій та клітковини?
Яблука та апельсини входять до списку найпопулярніших фруктів у світі. Обидва фрукти зміцнюють імунітет, але користь для здоров’я вони приносять по-різному. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одне середнє яблуко містить близько 122 калорій, тоді як в апельсині – близько 77 калорій. Яблуко має більше вуглеводів та цукрів, а також трохи більше клітковини. Апельсин, в свою чергу, містить більше вітаміну С на порцію.
Яблука мають вищий вміст цукрів, що може бути корисно для швидкого поповнення енергії. Обидва фрукти багаті на клітковину, що сприяє нормалізації травлення. Апельсини є відмінним джерелом вітаміну C, що підтримує імунну систему.
Які вітаміни та мінерали містять яблука та апельсини?
Середнє яблуко містить 4 грами (г) клітковини, тоді як апельсин – близько 3 г. Яблуко забезпечить приблизно 12-14% добової норми клітковини, тоді як апельсин – 9-11%. Обидва фрукти можуть допомогти досягти щоденної мети щодо клітковини та забезпечити корисні для кишечника переваги, що сприяють контролю ваги.
Апельсини та яблука містять вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати загальний стан здоров’я. Обидва є добрими джерелами калію та вітаміну С, а апельсини також містять певну кількість кальцію та фолієвої кислоти. Апельсини містять: кальцій – 65 мг, фолат – 43 мікрограми, калій – 268 мг, вітамін С – 87 мг. Яблука ж містять: калій – 208 мг, вітамін С – 9 мг.
Яблука та апельсини також є хорошими джерелами антиоксидантів, які можуть допомогти знизити ризик певних захворювань.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
