Яка їжа потрібна для силових тренувань?
Перед силовими тренуваннями та важкою атлетикою важливо вживати збалансовану їжу, що містить вуглеводи, білки та корисні жири. Якщо ви не маєте часу на повноцінний прийом їжі, розгляньте можливість перекусу, що містить багато вуглеводів, ближче до тренування. Наприклад, запечений батат з курячим філе та салат з авокадо та волоських горіхів можуть стати відмінним варіантом. Вживання їжі, багатої на білок, за три-чотири години до тренування сприяє росту м’язів та пришвидшує їх відновлення.
Що їсти перед кардіотренуваннями?
Для кардіотренувань на витривалість, таких як біг або їзда на велосипеді, рекомендується вживати легкозасвоювані вуглеводи з невеликою кількістю білка та мінімальною кількістю клітковини або жиру. Зниження споживання жирів і клітковини допомагає уникнути дискомфорту в шлунку. Вівсянка з фруктами за одну-три години до кардіотренування стане чудовим вибором.
Яка їжа підходить для йоги та пілатесу?
Для занять йогою або короткими прогулянками людям з низьким рівнем цукру в крові може знадобитися швидкий перекус. Зазвичай, повноцінний прийом їжі перед такими тренуваннями не є необхідним. Однак, якщо ви відчуваєте голод, можна з’їсти невелику порцію йогурту з ягодами.
Що їсти перед ранковими та вечірніми тренуваннями?
Перед ранковими тренуваннями важливо отримати заряд енергії. Чашка чорної кави може підвищити вашу енергію, а легкий перекус, наприклад, банан або шматочок тосту з джемом, забезпечить організм необхідною енергією. Якщо ви тренуєтеся ввечері, перекус залежить від часу, що минув з останнього прийому їжі. Якщо пройшло кілька годин, варто з’їсти щось легке, наприклад, фруктово-протеїновий смузі або рис з куркою.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
