Як куріння шкодить кісткам?
Звичка курити сигарети має серйозні наслідки не лише для легенів і серця, а й для кісткової системи. За даними журналу Genes, куріння пов’язане зі зниженням щільності кісток, що є основною причиною остеопорозу. Це хронічне захворювання призводить до зменшення міцності кісткової тканини, роблячи їх крихкими і схильними до переломів.
Курці мають значно вищий ризик переломів у порівнянні з тими, хто не курить. Основна шкода для здоров’я полягає в порушенні роботи клітин, що утворюють кістки. Кістки постійно проходять процес, який називається ремоделюванням, під час якого стара кістка руйнується та замінюється новою. Куріння порушує баланс між остеокластами, які руйнують кістку, та остеобластами, які її відбудовують.
Який вплив куріння на кровотік?
Згідно з даними Acta Physiologica, здорові кістки залежать від постійного постачання кисню та поживних речовин через кров. Хімічні речовини в сигаретах, особливо нікотин, звужують кровоносні судини, що зменшує кровотік до кісток. Це погіршення кровообігу може призвести до недостатнього постачання життєво важливих елементів, таких як кисень, кальцій та фосфор, необхідних для підтримки міцності кісток.
Які поради для підтримки здоров’я кісток?
Відмова від куріння є одним із найефективніших кроків для підтримки здоров’я кісток. Ось кілька змін способу життя, які можуть знизити ризик остеопорозу:
- Споживайте більше кальцію та вітаміну D: Кальцій є основним мінералом у кістках, а вітамін D допомагає організму його засвоювати. Включайте в раціон молочні продукти та листову зелень.
- Їжте більше білка: Білок зміцнює кістки. Намагайтеся вживати високоякісний білок під час кожного прийому їжі.
- Займайтеся фізичними вправами: Вправи з обтяженням стимулюють зміцнення кісток. Включайте силові тренування та ударні вправи принаймні два-три рази на тиждень.
- Уникайте алкоголю: Надмірне вживання алкоголю може знизити засвоєння кальцію та вітаміну D.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
