Як покращити свою поставу?
Гарна постава зменшує ризик хронічних болів і навіть впливає на рівень стресу. Зібрані найефективніші способи, як підтримувати здорову спину – від вправ до щоденних звичок.
Які стратегії для сидіння?
MedlinePlus повідомляє, що багато проблем з поставою пов’язані з малорухливим способом життя, а саме надмірною кількістю часу протягом дня в сидячому положенні. Існують деякі стратегії для підтримки кращої постави під час сидіння:
- Сядьте прямо, з високо піднятою головою на одній лінії з хребтом, уникаючи положення з нахилом голови вперед.
- Тримайте плечі відведеними назад і опущеними, уникаючи сутулості вперед.
- Залучайте м’язи кора, щоб підтримувати нейтральний вигин нижньої частини хребта.
Якщо ви сидите протягом тривалого часу, облаштуйте ергономічне робоче місце та робіть часті перерви, щоб рухати тілом. Якщо можливо, придбайте стіл для роботи стоячи та прагніть використовувати його 50% часу.
Які вправи допоможуть?
International Journal of Yoga інформує, що такі практики мобільності, як йога чи пілатес, можуть допомогти покращити поставу, мобілізуючи суглоби та м’язи, а також активуючи та зміцнюючи м’язи, пов’язані з підтримкою правильної постави. Звертайте увагу на те, як почувається ваше тіло, і за потреби працюйте з тренером.
Підтримка здоров’я кісток є критично важливою для постави. Остеопороз – це стан, який призводить до слабких, крихких кісток. Він може впливати на кістки хребта та призводити до сутулої постави. Кроки для запобігання остеопорозу включають:
- Обмеження алкоголю.
- Отримання вітаміну D, кальцію і білка зі свого раціону.
- Відмова від куріння.
- Вправи з обтяженням.
Ще один спосіб підтримувати положення хребта – це подумати про взуття. Носіть зручне взуття на плоскому підборі, яке забезпечує хорошу підтримку склепіння стопи.
Погана постава може призвести до широкого спектру проблем зі здоров’ям, включаючи:
- Проблеми з рухливістю суглобів.
- Втрата гнучкості.
- Біль у шиї, плечах та спині.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
