Якщо з’їсти яблуко перед сном, організм отримає неочікувану користь. Цей простий фрукт допомагає травленню, покращує сон і навіть сприяє очищенню організму вночі. Про це повідомляє сайт Verywell health.
Як яблука сприяють кращому сну?
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що люди, які їдять більше фруктів, краще сплять вночі. Яблука містять клітковину та рослинні поживні речовини, які називаються поліфенолами, що можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та сприяти кращому сну. Замість того, щоб викликати приплив енергії, як кофеїн, яблуко перед сном може допомогти організму розслабитися. Найкраще їсти яблука за годину-дві до сну.
Чи впливають яблука на рівень цукру в крові?
The Journal of Nutritional Biochemistry повідомляє, що яблука містять натуральний цукор, тому вживання може трохи підвищити рівень цукру в крові. Однак клітковина та поліфеноли також можуть уповільнити швидкість засвоєння цукру. Це запобігає занадто швидкому підвищенню рівня цукру, що може призвести до різкого падіння надалі. Якщо у вас діабет або проблеми з рівнем глюкози вночі, то проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати яблуко до свого розпорядку дня перед сном.
Які ще переваги яблук для здоров’я?
Яблука містять пектин – тип розчинної клітковини, яка відіграє важливу роль у підтримці нормальної роботи травної системи. Коли пектин потрапляє в кишечник, він діє як пребіотик та насичує корисні бактерії, які там живуть. Загалом люди з різноманітним кишковим мікробіомом мають краще травлення, міцніший імунітет і навіть покращений настрій і обмін речовин.
Регулярне вживання яблук, які містять антиоксиданти та фітохімічні речовини, знижує маркери запалення. Однак, за даними MedlinePlus, яблука містять цукри, які можуть живити бактерії в ротовій порожнині, якщо залишки залишаються на зубах протягом ночі. Це може призвести до карієсу, тому слід чистити зуби перед сном. Яблука також містять кислоту, яка може пошкодити зубну емаль. Жування стимулює вироблення слини, яка допомагає захистити емаль. Варто зачекати приблизно 30 хвилин після вживання чогось кислого, щоб почистити зуби, оскільки це допомагає захистити зубну емаль.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
